ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು - ಬಾಣಂತಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಂತರದ ಪ್ರಸವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ 13-15 ಕೆಜಿ, ಆಗಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಒತ್ತಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಂದು ತಮ್ಮ ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ "ಎರಡು" ತಿನ್ನಲು ಆಸೆ ಇಳಿಕೆ ಇರಬಹುದು. ಜನನದ ನಂತರ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಣಂತಿ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಆಗಿತ್ತು. ತೂಕವನ್ನು, ಮತ್ತು ಮೊಲೆಹಾಲು ಹರ್ಟ್, ಇದು ಪೋಷಣೆಯ ಸಮತೋಲನ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಮ್

ಹಾಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಹಾರ್ಡ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳ, ಒತ್ತಡ ಕೊರತೆ. ದಿನ ನೀವು ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಮಾಂಸ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಅಲರ್ಜಿ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಜೊತೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ. ಆಕೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಹಾನಿ ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತಾಯಂದಿರು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಗಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ನೈಪುಣ್ಯಗಳು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉದರಶೂಲೆ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಫೀಡಿಂಗ್ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಡಯಟ್

ಇದು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು - ಅನುಷ್ಟಾನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮಕ್ಕಳು. ಈ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವೀನ್ಯತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲ ಆಹಾರ ಬಾಣಂತಿಯರು ಜೊತೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉದರಶೂಲೆ.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಫ್ಯಾಟಿ ಮಾಂಸ, ಪ್ರಬಲ ಸಾರು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ.
2. ಸೀಫುಡ್ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
3. ಪಂಪ್ಕಿನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ.
4. ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ.
5. ಇಂತಹ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಸ್.
6. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆನೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ ಕ್ರೀಂ.
7. ಬನಾನಾಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.
8. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ.
9. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಹಾಗೂ ಮದ್ಯ.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ ನಾಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು.

ಏನು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು

ಮೆನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಒಂದು ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು 1400 ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 1500 kcal. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಣ್ಣಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ "ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು" - ಇದು ಮತ್ತೊಂದು 500 ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಇಂತಹ ಆಹಾರ. ದಿನದ ಸೇವಿಸುವ 150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದ್ರವ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಫಲಕಗಳು ನೀರು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು 2 ಲೀಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸೆಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೊಂದಿದೆ ಇದು.

ಲೆಕ್ಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ವಿವಿಧ ಮಾದರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)

• ಮೊಸರು ಅಥವಾ ರಸ, ಬಾಳೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಪದರಗಳು;
• "ಉಂಡೆಗಿಣ್ಣು" ನ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ತುರಿದ.

ಲಂಚ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)

• ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ಮೃದು ಸಾಸಿವೆ, ಉಂಡೆಗಿಣ್ಣು ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಬು 25 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೇಯಿಸಿ ತುರಿದ ಚೀಸ್ (25 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ ಟೊಮೆಟೊ, ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ಉದುರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ಸಾಸ್, ಉಂಡೆಗಿಣ್ಣು ಚೀಸ್ (12 ಗ್ರಾಂ), ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ (1 ಟೀಚಮಚ) ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬನ್ ರಸ.

ಡಿನ್ನರ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)

• ಕೋಳಿ ಕಾಲು (200 ಗ್ರಾಂ ಚರ್ಮರಹಿತ) ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, braised ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ), ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ 120 ಗ್ರಾಂ;
• ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ (ಅಡುಗೆ 75 ಗ್ರಾಂ) ಸಾಸ್. ಸಾಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ 50 ಗ್ರಾಂ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ನ ಚೀಸ್ "ಉಂಡೆಗಿಣ್ಣು" 25 ಗ್ರಾಂ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್: ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು. ಹಸಿರು ಸೇಬು.

ಊಟ ನಡುವೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 25 ಗ್ರಾಂ, ಎರಡು ಬ್ರೆಡ್, ಹಲ್ಲೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಹಲವಾರು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಬಿಸ್ಕತ್ತನ್ನು ತುಣುಕು;
• ಜ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕೇಕ್;
• compote, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವಿಸರ್ಜನೆ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೊಡಗಿರುವ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!