ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್ ಅಪ್ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಳೆಯುವ ಹಾಗೆ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಜಿಮ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸಮರ್ಥನೆ ಇದು ಮುಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಿರಣಗಳ ಸೊಂಟದಿಂದ trapezius ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋರಿಕೆಯ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಾಸ್ಥಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸ್ವೀಕಾರದ ಗಾಯಗಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುತ್ತವೆ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬಡ್ಡಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆಯೆಂಬ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಲ್ಲದ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ಪಾಯಿಂಟ್ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ latissimus dorsi, ಮತ್ತು ಅದರ ಅಗಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಎದೆಗೆ ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್, ಮೇಲೆ ಕಂಠದಾನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಎದೆಯ ಭಾಗವು ಸೇರಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಇಂತಹ ಮುಂದೋಳಿನ ಪಥವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪರಸ್ಪರ ಜಾಗ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎಂದು ಇರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ, ರಿಂದ ವೈಶಾಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಇದೆ. ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ ಬಿಗಿ ಬ್ಲೇಡ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟೊಟ್ಟಿಗೇ ಕಡೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಚಳವಳಿಯ ತಿರುವು ಕೀಲುಗಳು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬರಲಾಗಿದೆ ತುಂಬಾ ಮುಂದೆ ಅವರನ್ನು ದಿಕ್ಕು ಒಪ್ಪಿತವಾಗದು. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತ್ರ ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ಇರಬೇಕು - ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಲೋಡ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ. ಮೊದಲ ನಿಯತಾಂಕ ರಿಂದ 25 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಮಾಡಬೇಕು - 12 8 ಗೆ.

ಕೆಲಸ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೂಡ ತರಬೇತಿ ಒಂದೇ ಉದ್ದೇಶದ ಅನುಸರಿಸಲು ಬೇಕು. ಇದು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಜನರ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಬೇರಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಚಿಸಿರುವ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಲಂಬ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ವಾಲಿದ ಕಡ್ಡಿ ಅಥವಾ dumbbells. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. prodelyvat 10-12 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಕೆಲಸ ಸೆಟ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.