ಮುದುಕಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ತನ್ನ ಕಾರಣವೆಂದು, ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಸಮಯ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಹೊಸ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು - ಡ್ರೀಮ್. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ವಿದ್ಯಮಾನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಡೈರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಹಳೆಯ ಮಾಟಗಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ಲೈನ್ ರಾಜ್ಯದ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಏನು?

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮೂಲತತ್ವ ಏನು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಶಃ ಸ್ಥಂಭನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲ್ಲರು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ಮುದುಕಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಎಚ್ಚರದ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಏನೋ. ಅರ್ಥಾತ್, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಜಾಗೃತ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ಹಲವರಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅತ್ಯಂತ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೂ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವಿಯ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಅಡಿಪಾಯ

ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರು ಕಷ್ಟ ವಿವರಿಸಲು ಹುಡುಕಲು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಬ್ಬಾಗಿಸುವಂತಿತ್ತು ವಸ್ತುವಾಗಲಿದೆ. ಕಂಡಿತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹಳೆಯ ಮಾಟಗಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಎರಡನೇ ಹೆಸರು. ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮನೆ (ಅಥವಾ ಮಾಟಗಾತಿ) ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೌರಾಣಿಕ ಪಾತ್ರ ಈ ಶಕ್ತಿ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮಾನವನ ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೈಟ್ ಭೂಮ್ಯತೀತ ಜೀವಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿದ್ದೆ ನಿಶ್ಚಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ವಿವರಿಸಿ ನೈಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು ಎಂದು ಕನಸಿನ ಮತ್ತು ರಿಯಾಲಿಟಿ ನಡುವೆ ಗಡಿ ದೂರ, ಎಲ್ಲಾ ಕನಸಿನ, ತೊಳೆದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಬ್ದಗಳು, ಹಂತಗಳು, breaths, (ಧ್ವನಿ ಭ್ರಮೆ) ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮುದುಕಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಏನೂ ಹೊಂದಿದೆ ಹಾಗೂ ಗೌರವ ಒಂದು ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದು ಒತ್ತಾಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ ಬರುವ

REM ನಿದ್ರೆಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲದ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ: ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಪರಸ್ಪರ ಎರಡು ಪರ್ಯಾಯ ಘಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಹಂತ REM ನಿದ್ರೆಯ - ಈ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 75% ಕನಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಕನಸು ನೋಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹಳೆಯ ಮಾಟಗಾತಿ ಆಗಿತ್ತು.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಇದು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಇಲ್ಲದೆ (ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ, ಬಡಿದು ಹಾಗೆ. ಎನ್) ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಿದರು ಇದೆ. ಮುದುಕಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾರಣಗಳು ಅಪ್ಪಟ ನಿಜವಾದ ಇರಬಹುದು: ಸಮಯ ವಲಯ (ವಿಮಾನಗಳ), ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆ ಸಮಯ (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ) ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ biorhythms ನಿದ್ರಾಭಂಗವಾಗಿದೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಿತ್ತು, ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದಲ್ಲಿ. ಒತ್ತಡ, ಸ್ಥಿರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ - ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಜೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶ. ದಿನ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹದ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಇಂತಹ ಕಾರಣಗಳಿಂದ: ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ, ಮದ್ಯ ರೋಗಕ್ಕೆ ಅವಲಂಬನೆ, ಆಟಗಳು, ಮತ್ತು ಆಹಾರ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ (ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಏಜೆಂಟ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹಳೆಯ ಮಾಟಗಾತಿ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಹೇಗೆ ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ? ಅನುವಂಶೀಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ - ಆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬದ ಇಡೀ ಪೀಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುದುಕಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸ್ಥಂಭನ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಚಳವಳಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ. ಉಸಿರಾಟ, ಕಷ್ಟ (ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ವೇಳೆ) ಅಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ. ಈ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಎದೆಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ. ಧ್ವನಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಭ್ರಮೆಗಳು (ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಬ್ದಗಳಿಂದ) ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ (ನೆರಳುಗಳು "ಪ್ರೇತಗಳು"). ಮುದುಕಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಕೆಳಗೆ ಫೋಟೋ), ಮತ್ತು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಮನುಷ್ಯ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯದ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಿರಿಯ ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - 25 ವರ್ಷಗಳ ವರೆಗೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇತರರಿಂದ ಸೂಚ್ಯ ಇವೆ ದುರ್ಬಲ ಮನೋಧರ್ಮ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಹಿರಂಗ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕರ ಗುಂಪು - ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ. ಇದು ಅದು ಇದ್ದಂತೆಯೇ ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಾಗೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಯಿತು, ಜನರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರರು ಸಂವಹನ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಮುದುಕಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ, ತೀವ್ರ ಬಳಲಿಕೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮುದುಕಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳು ಆಗಾಗ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು, ದಿನದ ಮೋಡ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದಾಳಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸುಸ್ತಾಗಿ, ಆಯಾಸ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನಂತರ, ಭಯ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ (ನಿದ್ರಿಸಲು ಭಯ), ನಂತರ ತಜ್ಞ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಕುಗ್ಗದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವೊಂದು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಆತಂಕ-ಔಷಧಗಳು ನೇಮಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಗಮನ ಇಂತಹ ಜ್ಞಾನ ಸಹಾಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಸಕ್ರಿಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಹಳೆಯ ಮಾಟಗಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಂದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ಇದು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ (ಹೆಂಡತಿ, ಗಂಡ, ಯಾರೇ ಮುಂದಿನ) ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನೋಡಿದರೆ, ತನ್ನ ಮುಖದ ಸಂವೇದನಾಶೂನ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಮೇಲೆ ಘನೀಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ದೇಹದ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೀಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಂಜೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ, ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ. ಭಯಾನಕ, ಥ್ರಿಲ್ಲರ್, ದುರಂತ - ಈ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಜೆ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವೈದ್ಯರು ಶಾಮಕ ನೇಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ (ಸಹ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ) ಬಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಆರ್ದ್ರತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ, ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ - ಮಾಡಬಾರದು 16:00 ನಾದದ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಭೋಜನ ಸಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಿಗೆ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸಲು ಆಫ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ದಾರಿಯ ಅಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸ್ಲೀಪಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಏನೋ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ (ಉದಾ, ಓದುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು).