ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಆಹಾರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಿಷಯವನ್ನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಿ ಪೋಷಣ ಒಮ್ಮತ ಬಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ, ಕೋಶ ಗೋಡೆಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯ ಮೀಸಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಕಳಪೆಯಾಗಿವೆ ಅಮೀನೋ ಆಮ್ಲ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ - ಸೋಯಾ. ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಇದು ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜನ್ಗಳನ್ನು, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ತರಹದ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಷಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೋಯಾ 10 26 ಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಮಿತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆ ಎಂದು. ಸೋಯಾ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ಕೊಡುಗೆ, ಇದು ಚಿಂತನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹದಗೆಡುತ್ತಾ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಕದಡಿದ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಬಂಜೆತನ. ಇದು ಸೋಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೇವಲ ಸಮತೋಲಿತ, ಕೊಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಗುರಿ ವೇಳೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಇಳಿಸಿತು. ವಿಷಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಮೈನೊ ಕಾರಣ ಇದಕ್ಕೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 1 ಪ್ರತಿ 0.8 g ಕ್ಕೂ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ದರ, ಅಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 45g ಫಾರ್ 56g ಬಗ್ಗೆ. ಬೇಬೀಸ್ ಕಾರಣ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಕಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಗೆ) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬೆಂಬಲಿಗ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು.

ವಿಷಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ "ಕಣ್ಣು" ಲೆಕ್ಕ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ದಶಮಾಂಶ ಸೂಚಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಈ ಟೇಬಲ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಡಯೆಟ್ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಯಾರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಎಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೆಕ್ಕ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೆಳಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಹಿತಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ, ನೀವು ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನದ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಹಾಗೂ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ದಾರಿ ವೇಳೆ, ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಿಷಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ದೇಹದ, ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ, ನಾವು ಮಾತ್ರ ನಾವು ವಿವಿಧ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಾಧಾರಣ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ.