ಆರೋಗ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಎಷ್ಟು ಊಟ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ - ದೇಹದ ರಚನೆ ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕ. ಚರ್ಮ, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಅಣುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಲೈಫ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಸರಣಿ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುವಂತೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕೂಡಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ದೇಹರಚನೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ಆಹಾರ ವೇಳೆ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅದರ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಆಹಾರ, ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯಿಂದಲೂ ಇಲ್ಲ ಪ್ರೊಟೀನ್ನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಎಷ್ಟು ಊಟ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಇದು ಏನು ದೇಹಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಾವು ಪಡೆಯುವುದು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಊಟ ಪ್ರತಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಎಷ್ಟು ಊಟ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂಬುದನ್ನು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು, ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ 30 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗಾತ್ರ ಕಾರಣ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಊಟ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮ್ಯಾಟರ್ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮುಂದೆ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ 100 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುವ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದುವರೆ ಅಗತ್ಯ. ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು, ಆದರೆ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ದರ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮೀರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್? ಡಯೆಟರಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನವ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.8 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬಂದರು. 46 ಗ್ರಾಂ - ಇದು ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 56 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹೆಂಗಸರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಿರುಗಿದರೆ. ಈ ಅಂಕಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕೊರತೆ ಕೇವಲ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇವೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು? ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 66 ಗ್ರಾಂಗಳು. ಆಪ್ಟಿಮಮ್ - 100 ಗ್ರಾಂ. ದರ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಹಿರಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಎರಡರಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್
ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ? ಸುಮಾರು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. , ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ತರಿ ಒಳಪಡುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಭಾಗವಾಗಿ ಸೋತರು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಕಾರಣ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಇವೆ. ಅವರು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಸಮೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದ. ಕಠಿಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪೂರ್ಣ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಈ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಸ್ಯದ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡಿದೆ ದೋಷಯುಕ್ತ ಗುಂಪು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 20 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಶೇಕಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
- ಮೊಸರು 14% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ;
- ಗಟ್ಟಿ ಚೀಸ್ - 30%;
- ಕೋಳಿ - 17 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೊಟೀನ್;
- ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು - 25%;
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ - 20-25% ಪ್ರೋಟೀನ್;
- ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ - 14 ಶೇಕಡ;
- ಧಾನ್ಯಗಳು - 12%;
- ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು - 9%.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ - ಮೂಲಗಳು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ
ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಅವುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೂಲಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೀಸವನ್ನು ಕೊರತೆ. ಅವರು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನವ ಶರೀರದೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು ಹಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ. ನಂತರದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗೂ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪರಸ್ಪರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು. ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಂದಬಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಜೀರ್ಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಒಂದು ಕ್ಷಾರೀಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಎಂದಿಗೂ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಯೋಜನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಣ್ಣು ಆಮ್ಲಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ ಉತ್ಪಾದನೆ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಆಹಾರ ಸರಳ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ - ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು, ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಆಲ್ಗರಿದಮ್ ಜೋಡಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ನಡುವೆ
- ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸ್ವಾಗತ ಸಂಯೋಜನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ
- ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಡುವಿನ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು;
- ಸಹ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಲಾರವು.
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ನಡುವೆ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:
- ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನೂ
- ಪ್ರೊಟೀನ್;
- ತಟಸ್ಥ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಡೈಜೆಸ್ಟಿಬಿಲಿಟಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಅರ್ಹತೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಮೂಲದ. ಈ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಗಿದೆ.
ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ
ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ಊಟ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಳಿಯುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಇದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಳಗಿನ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲ ಮೂಲಕ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೈನಿಕ ಸೇವನೆಯು ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ ಸಲಹೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಸಾಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ನಷ್ಟ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನನಿತ್ಯ ಡೋಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ, 410 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತ ಸ್ನಾಯುಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೀನ್ ತುಂಬಿದ್ದು. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಟೇ!
Similar articles
Trending Now