ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಒಳ ಆತಂಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು?

ಸಮಯದಿಂದ ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆ ಸಮಯ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹೊರಳಾಡಿದರೆ: ಅಭದ್ರತೆ ಗ್ರಹಿಸುವ ತೀಕ್ಷ್ಣ, ಅಪರಿಚಿತ, ಭಯಾನಕ ಹೆದರಿಕೆ ಭಯ ಇಲ್ಲ. ಕಂಗಾಲಾಗುತ್ತಾರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದು, ಎದೆಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ, ಇದು ಎದೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಕಳೆದು ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾರಣ ಆಂತರಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಒಳಪಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಇರಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ, ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಯಲ್ಲ. ವಿಶ್ವದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಆತಂಕ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ? ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಶಾಂತಿ ಕಾರಣಗಳು

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಆರ್ಥಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಅಭದ್ರತೆ, ದಿವಾಳಿತನದ ಭಯ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಅನುಭವಗಳನ್ನು, ಮಾರ್ಗ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ, ಸಾವಿನ ಭಯ ಇರಬಹುದು. ಒಲೆ ಮೇಲೆ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ "ನಾನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ: ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏನೂ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಇದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಾನು ಬಿಟ್ಟು ಮೊದಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಫ್? ನಾನು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ? ", ಇದು ಹೋಗಿ ಚೆಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ? ಅದು ಸರಿ! ಈ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುಭವ ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಜ. ಆತಂಕ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಗೊಂದಲಮಯ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೀವು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಎದುರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಒಂದು ಆರಂಭದ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛಾಚಾರದ ನೀವು ಆಗಿದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಮನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಭಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಭಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯ ನಂತರದ ಘಟನೆಗಳು ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಮಾಹಿತಿ ಭಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಮೀರಿದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಪರಾಜೇಯತೆ ಭಾವನೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತುತ್ತಾಗುವುದಕ್ಕೆ, ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮೂಕ ಭಯಂಕರ ಪ್ರಪಾತ ಬೀಳುವ, ವಾಸ್ತವತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಹತಾಶ ಭಾವನೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ತನಗರಿವಿಲ್ಲದೇ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ಕಾಲಿಂಗ್" ತೊಂದರೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಥಾಟ್ಸ್ ಈ ಕಾನೂನು ಪ್ರಕೃತಿಯ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧಿಸಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಏನು ಮಾಡುವುದು?

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಘಟನೆಗಳ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಗಬಹುದೆಂದು ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಟ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸದ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ PLEASANT ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಸಿಕೊಂಡು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಅವನ ನರ ವಿಧಾನ ಮಾಡಲು ಆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ;
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೆದುರಲ್ಲಿ ಭಾಷಣ
• ಬಾಸ್ ಜೊತೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆ;
• ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಹಣಕಾಸಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು;
• ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಘಟನೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ರವಾನಿಸಲು ವೈಫಲ್ಯ ವಿಫಲವಾದ ಭಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಪರೀತ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟುಹೋಗಬಹುದು. , ಮೊದಲೇ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಉತ್ತಮ ವೈಫಲ್ಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು.

ಉಳಿದ ಮಾಹಿತಿ - ಇದು ಅವರ ಅನುಕೂಲಕರ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಕ್ರಮಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್

ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎದುರಾದರೆ, ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗ, ನರಮಂಡಲದ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ normalizes, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ - ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಎಂದು ಅದ್ಯಾವುದೂ ಏನು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಗಮನ. ಧ್ಯಾನ, ಶಾಶ್ವತ ಅಸಮಂಜಸ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆತಂಕ, ಅಪಾಯ, ಭಯ, ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೆದುಳಿನ ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನುಷ್ಯನ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೂಪಾಂತರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನ ಇಲ್ಲ

ಕಳೆದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಹಳೆಯ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬರುವ, ನೀವು ಮರೆಯಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೊಂದಿರುವ ಆ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣಗಳು, ದಿನಗಳನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಈ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪು ವಿಸ್ಮಯಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಕೇಳಿ? ಯಾಕೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಕಳೆದ ನೀವು ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ಮಾಜಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಇದುವರೆಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಖಾತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಪುಟವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾಸಿಸುವ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಲಿವಿಂಗ್ ಜೀವನದ ವೇಳೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೊನೆಯ ದಿನವಾಯಿತು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಿಮಿಷದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಬಿಟ್ಟು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಜೀವ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದಾರಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು, ಪ್ರಶಾಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ, ಈ, ನೀವು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ.