ಕತ್ತೆ ಬಲ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಂದರವಾಗಿ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ನಿಯತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಇಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಯಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು?

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಿದ ಬಂದಿದೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪೃಷ್ಠದ ಅನೇಕ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. ಈ ನಿಮಗೆ ವಾದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ಬಿಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು, ಆದರೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮಾಹಿತಿ ಉಬ್ಬು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಲ? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನಾವು ಅಡಿ ವ್ಯಾಪಕ ಕನಿಷ್ಠ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು, ನೀವು (ರಬ್ಬರ್ ಅಡಿ ತಡೆಯುವುದು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು) ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಆಗಿದೆ. ಮುಂದೆ: ಮತ್ತೆ ನೇರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪೃಷ್ಠದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಿನವರೆಗೂ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ, ನೀವು ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅವರು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಲುವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ. ನಿಧಾನವಾಗಿ 60 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಾ 20 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು?

ಇದು ಕೆಲವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು ಅವರ ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮ ಬಹಳ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್. ನಿಲ್ದಾಣ ಅಪ್ ವಿರುದ್ಧ ದಿ ವಾಲ್, ಉಳಿದ ತನ್ನ ಕೈ ನಿಂತಿರುವ ರಂದು ದಿ ಎಡಗಾಲು, ದಿ ಬಲ ಬಿಗಿನ್ಸ್ ಗೆ ಏರಿಕೆಗೆ ಮತ್ತೆ. ಬಲಕ್ಕೆ - 15-20 ಲಿಫ್ಟ್ ನಂತರ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ನೀವು, ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಪೃಷ್ಠದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿನಿಮಯ.

ಸುಮಾರು ಇದೇ ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವ, ಇದು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಪ್ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ 20 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದಾಳಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಚಾರ. ಮೊದಲ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ ರಂದು ಕಂಡುಬಂದಿತು. ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಆಳವಾದ ಒಂದು ಬಲ ಅಡಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮಾಡಲು. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತಿವಿತ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸ್ಥಾನ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಇದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುಳಿತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಸಂತ ಇದ್ದುದರಿಂದ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕನಸಿನ ವೇಳೆ ಬಿಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಅಗತ್ಯ ಮರೆಯದಿರಿ ದಿ ಆಹಾರ, ಕುಡಿಯುವ ಸಿಹಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಶುಡ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ (ಧಾನ್ಯಗಳು), ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ದಿ ಸಸ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ವಾರ ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ. ಅಯ್ಯೋ, ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡದಿದ್ದಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಮಾತ್ರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನೀವು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹದ ನೀಡಬಹುದು.