ಎಲೆಕೋಸು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ? ಕಳವಳ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಇದು ಎಲೆಕೋಸು ಕಳವಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಎಲೆಕೋಸು: ಅದು ಏನು?

ಈ ಸಸ್ಯವು ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಿಂಗ್ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪೂರಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಈ ತರಕಾರಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಎಂದು ಅದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ವಿವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಕೆಲವು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ, ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಉಪಯುಕ್ತ?

ಎಲೆಕೋಸು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತರಕಾರಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲೆಕೋಸು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಅವರ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವು ಇನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಬೇರೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ಎಲೆಕೋಸುನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಬಿಳಿ ತರಕಾರಿ

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಬಿಳಿ-ಹುರಿದ ವೈವಿಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹುರಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲೆಕೋಸುನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 27 ಕಿಲೋಕಲರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ ಅದನ್ನು ತುಂಬಿದರೆ, ಈ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 50 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ: 26 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಖಾತೆಗೆ. ಇದು ಅಡುಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಆಗ ರಸವು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಆಹಾರದ ನಾರು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೈಲ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಭಕ್ಷ್ಯವು 70 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು (ಬೋರ್ಶ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) 23 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸರಾಸರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾರು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಎಲೆಕೋಸು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 18 ಕೆ.ಕೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಇಳಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು

ಈ ತರಕಾರಿ ಎರಡನೆಯ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು. ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 24 kcal ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಅದೇ ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ, ಅಂತಿಮ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯ.

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಎಲೆಕೋಸು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ (ಕೆಂಪು) ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಸರಾಸರಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೂಲಕ ನೀವು 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಪಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೃಹಿಣಿಯರು ಈ ವಿಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ತಯಾರಾದ ಕೆಂಪು ತಲೆಯ ತರಕಾರಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ Braised ಎಲೆಕೋಸು ಸುಮಾರು 20 kcal ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು 22 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು

ಈ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅದರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಲಾಡ್, ಓಮೆಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಆನಂದ, ನಂತರ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈವಿಧ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಯಾವುದೇ ಜಾತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ಜಾತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಘಟಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸುನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ.

ಹೂಕೋಸು

ಹೂಕೋಸುಗಳು ಯಾವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ? ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ, ತರಕಾರಿ 27-29 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊದಲ ಭಾರಿ ಹೂಕೋಸುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಎಲೆಕೋಸು

ಈ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ 28 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 23-27 kcal ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಮೆಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೆರೋಲ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ನೋಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಮಾರು 35 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಹುರಿಯಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 60 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು, ಅದು ತೈಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಕೊಹ್ಲಾಬಿಬಿ

ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ವಿಧವಾದ ಎಲೆಕೋಸು ವಿವಿಧ ಕೋಹ್ಲಬಿಬಿ ಆಗಿದೆ. ಹೊರಗಡೆ, ತರಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಂಗಿ ಅಥವಾ ಟರ್ನಿಪ್ನಂತಿದೆ. ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿ ಆರಂಭಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 42 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಶಾಖವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೊಹ್ಲಾಬಿಬಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 40 ರಿಂದ 43 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ?

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೀಸುವ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಈ ಸಸ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು "ಲೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಜಿನ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ಅಪ್ ಕೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನ

ಎಲೆಕೋಸು ಕೆಲವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ . ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ . ಇವುಗಳ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ತರಕಾರಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿವಿಧ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಬೇಕು!