ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಳಸುವಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಕೈಗಳ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಅನನುಭವಿ ಚುರುಕಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅವತಾರವನ್ನು ಆಯಾ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿನ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಇಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

1. ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿ

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮಾಡಲು ಸ್ವತಂತ್ರರು ಮಾಡಬಹುದು ನಂಬಲು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಆರ್ ರಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಭೌತಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನ್ಮ ರಿಂದ ಏನು ಬಿಲೀವ್. ನೀವು ಹೊಂದಿರದ ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳ.

ನೀವು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಯಶಸ್ಸು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

2. ಜನರಲ್ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ

ಮಹಾನ್ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಅಗತ್ಯ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುಂಚೆ.

ಈ ಗಾಯಗಳು (ಬೆನ್ನು ತಳಿಗಳು, ಸೆಳೆತ) ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಮ್ ಪ್ರಾರಂಭ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ, ಅಡಿ ತಲೆಯಿಂದ. ಇಂತಹ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮಗೆ.

15 ನಿಮಿಷಗಳ - 10 ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗುಣಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು.

3. ಕೈಗಳ ತಯಾರಿ

ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಪ್ ಸೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಕಾಲಿಕ.

ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕುಂಚ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಾವು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಒದೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೇಣು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಿಗಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕುಂಚ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾಧನ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಆಗಿದೆ. ಸುಲಭವಾದ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ , ಮತ್ತು ಈ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು.

ನೀವು ಗಡಿರೇಖೆ ಎರಡನೇ ವಿಸ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೈಗಳ ಶಕ್ತಿ - ಈ ಚುರುಕಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ರಹಸ್ಯ.

4. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅರಿಯಬೇಕು. ಈ ಕೇವಲ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನಿಯಮ ಸರಳ: ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೇರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಒಂದು ನಡೆಯನ್ನು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ - ಈ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ರಹಸ್ಯ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಸ್ತದ ಅವರನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುವುದು ವೀಸಾ, ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಂದು, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುಂಚಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಪೂರ್ಣ ಬಿಗಿ ರನ್. ಭಾಗಶಃ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಉಳಿದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಗಡಿರೇಖೆ ಸಮಬಲ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ಲೆವೆನ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಎಳೆತ ಸ್ತನ ಅಪ್ ಮಾಡಲು. ಇದು, ಬದಲಿಗೆ, ಎಳೆಯುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೋನದಲ್ಲಿ ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿತ್ತು ಸ್ತನ ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕುಚನ ಆರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಡಜನ್ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೀವೇ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಬೇಗನೆ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಡೈಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಒಂದು ವಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತ್ಮ ಬಿಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.