Expander ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ - ತರಬೇತಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾಧನ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಸೋವಿಯತ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಲಕಳೆದರು SPRINGS ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ನೆನಪಿಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಡೆಯಿತು ಮತ್ತು ಬಹು expander ಆಫ್ ಪೂರ್ವಜರು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇವು ಇಂದು ಆಯಿತು. Expander ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ - ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಜಿಮ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು.

ಬಹು expander ಆಫ್ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಒಂದು ಅಂತಹ ವಸ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಲಾಭ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಅದರ compactness ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ trapezoids ಮೀನಖಂಡದ ಸ್ನಾಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಈಗ ಪಂಪ್ ಗಂಭೀರ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀಡಿ ವೇದಿಕೆಯ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮುಂಚೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ರೀತಿಯ

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಬಹುಕಾರ್ಯ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜನಪ್ರಿಯ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಪಕ ಜಾತಿಗಳು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಇಂತಹ ಮಲ್ಟಿ ಫಂಕ್ಷನ್ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ HKCE208 ಮಾಹಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ಅನುವಾದ. ಇವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಹ ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಹಾಗೂ ಬೆಲ್ಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಇವೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧದ ಆಯ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬೆಲ್ಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್

Expander ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆಲ್ಟ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕರ್ಷಕ ಶಕ್ತಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ expander ಆಫ್ ಕೊರತೆ ಲೋಡ್ ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೊರತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅದರ ಬಾಳಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

SPRINGS ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ಸ್

SPRINGS ಮೇಲೆ expander ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ - ಈ ನೈಜ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ, ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣವಾದವು. ಅವರ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆಯ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮುಂದೇನು ಬಹು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೂಲಭೂತ ಚಳುವಳಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• Trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, expander ಆಫ್ ಮಧ್ಯಮ ಮೇಲಿನ ಪಂಪ್ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು "ಭುಜ ಎಗರಿಸು" ಹೆಗಲ ಮಾಡಲು.
• Deltoids ಮೂರು ಕಿರಣಗಳ ಹೊಂದಿವೆ. ಫ್ರಂಟ್ ಆತನ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿರುವುದು. expander ಆಫ್ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಪಂಪ್ ಹೆಜ್ಜೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎರಡನೇ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು. ಮಧ್ಯಮ ಕಿರಣದ ಆದ್ದರಿಂದ expander ಆಫ್ ಮಧ್ಯಮ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿತುಂಬುವ ಹಂತದ, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತಂಡಗಳಿಗೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎತ್ತುವ, ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪಂಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಗಲ್ಲದ ಚಾಚಿ. expander ಆಫ್ ಮಧ್ಯಮ ಮೇಲೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಬೀಮ್ ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಕೈ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನ Expander ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಸಸ್ಯ ಕೈಯಿಂದ ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಆಗಲು ರವರೆಗೆ.
• Pecs, ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದಾರಿ. ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನ ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಫಾರ್, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಗ್ರಹಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಹೋಲ್ಡ್ ವಿಕರ್ಷಣ ಅವರಿಗೆ ಏನೋ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ತಳಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ, ಈ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ "ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಚಲನೆ ಮಾಡಲು.
• Dorsi ಮತ್ತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ತಮ್ಮ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು expander ಆಫ್ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಇರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಯಲ್ಲಿ, ದೃಢವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ಲೆಗ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತಳ್ಳಲು. ಅದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, expander ಆಫ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ತೊಡಗಿದ್ದೇವೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೌಚ್ ಗ್ರಹಿಸಲು, ಇದು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ.
• ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಳಿತುಂಬುವ ಕೇವಲ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಫಾರ್ expander ಆಫ್ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ, ಮೊಣಕೈ flexes. ನಂತರ, ಡೊಂಕು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ expander ಆಫ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಸಲುವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ತನ್ನ ಕೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಗಿ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಜಿಮ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ,. ಇಲ್ಲಿ ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:

1. ಅವನಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್.
2. ಎದೆಯ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್.
3. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಫಾರ್ ಜೊತೆಜೊತೆಯಾಗಿ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.
4. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ - 3-4, 12-15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಒಂದು ವಿವಿಧೋದ್ದೇಶ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ನೀವು ಉತ್ತಮ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ.