ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟ

ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಸಲುವಾಗಿ ಜೀವನದ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಏನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರ ಇರುತ್ತವೆ ಸಿದ್ಧ ಊಟ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು.

ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ಖಾತೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲ, ವಿವಿಧ ಅಡುಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಂದಿಮಾಂಸ ತುಂಡು 490 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯಲು ಮಾಡಿದಾಗ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅದರ ಶೇ ಶೇಕಡಾ ನಲವತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ನಿರ್ಗಮಿಸಿ, stogrammovom ರಲ್ಲಿ ತುಣುಕು ಇನ್ನೂರು ಎಪ್ಪತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಡಕ್ ಯಕೃತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಮಾರು ಐವತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚಿಕನ್ ನಲವತ್ತು, ಮೂವತ್ತು ಟರ್ಕಿ, ಕಾಡ್ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಸುಮಾರು ಹದಿನೈದು ಹದಿನೇಳು ಫಾರ್.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಷ್ಟ ಅಂಶ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಆಹಾರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಅನನುವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಬೇಯಿಸಿ ಖಾತೆಗೆ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಷ್ಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮಾಡಿದಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶೇಕಡಾ ಐವತ್ತರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವಾಗ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಂತಿಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ. ನಾವು ಕಚ್ಚಾ ಹುರುಳಿ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸುಮಾರು ಮೂರು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಅಡುಗೆ ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಇಂತಹ ಹುರುಳಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮೃದು ಹೆಚ್ಚು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ, ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೀರಿಕೊಂಡು ತನ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಎಂದು ಏಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಕಚ್ಚಾ ರಾಜ್ಯದ.

ಪೋಷಣೆಯ ಮಾತನಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. 3300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ - ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು 2800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಣಂತಿಯರು ಹಾಗೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ದರ ದಿನ ಏಕರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ನೀಡಬಾರದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬದಲಿಗೆ ದಿಢೀರ್ ಆಹಾರದ ಹೋಟೆಲ್ಗಳ ವಿವಿಧ ದಿನವಿಡೀ snacking ಹೆಚ್ಚು, ಮನೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಒಂದು ಊಟ ವೇಳೆ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದರ, ನಂತರ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾನದಂಡಗಳ ತಿನ್ನಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಚಯಾಪಚಯ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟ - ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಆಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ಧಾರ ಜೀವನ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಅನುಸರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ, 1,500 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಯಾವುದೇ 1200 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲ . ತೂಕದ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಲುವಾಗಿ ಜಡ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದು ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಳಿಸಿತು ಮಾಡಿದಾಗ.