ಹೇಗೆ ತ್ರಾಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಹು-ದೂರದ ಓಟ ಸುಧಾರಿಸಲು

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು. ಮತ್ತು ನಾವು ಈಗ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವ.

ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರದ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಗತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದು ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಚಳವಳಿಯ willpower ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು (ಅಥವಾ ಸಾಧನ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಅವು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ:

1. ಜನರಲ್ ಸೈರಣೆ. ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಫಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವಿಶೇಷ ಸೈರಣೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲೋಡ್ ಜಯಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುವವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ದೂರ ಅಂತರದ ಜನಾಂಗಗಳು ಸಂಘಟಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕ ರಾಹಿತ್ಯ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು:

1. ಕೊಂಚ ಏರಿಕೆ (4% ವರೆಗೆ) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆತನಲ್ಲಿ breathlessly ಮಾತಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇಂತಹ ವೇಗ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವು 30 ಹಂತಗಳನ್ನು ದೂರ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಂದರೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ಮತ್ತು ಅದರ ಗುರಿ ಎಂದು ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ dlozhny ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ತಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಕ್ರೀಡಾ ಓಟದ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಳುವಳಿ ಬೆಟ್ಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಆರೋಹಣ% ನಾಟ್ ಕಡಿಮೆ 8) ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದೆಂದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಾಲ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಅರ್ಧ. ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
3. ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆಘಾತ ಅನುಭವಿಸಿದ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಆಗ ಆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಮಾಡಲಿಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಜಾಗಿಂಗ್. ಮೊದಲಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಈಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ರನ್ ಆಧರಿಸಿ ಅವಕಾಶ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಕೆ ಮಾನವ ಶುಶ್ರೂಷೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸಹ microtraumas ಅಥವಾ ಮುರಿತಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಧಾನವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಸಲಾಗದ ನೋವು, ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅದರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು. ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಶೋಚನೀಯ ಆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಸಂಧಾನ:

1. ಇದು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ರನ್ ಅಗತ್ಯ;
2. 4.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ತಬ್ಧ ಪೇಸ್ ಕಾಲಿಟ್ಟ;
3. ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು. ಒಂದು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ದಿನಗಳ, ನೀವು ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಾಂತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಅವುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ತರಗತಿಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಇವೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ದೂರ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಫಾಸ್ಟ್ ಜೋಗ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವರ್ಗ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ. ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಸಿದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 800 ಮೀಟರ್ ದೂರದಿಂದ ಆಗಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ 4-5 ಸೆಟ್ ಆರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು 10 ಬಾರಿ ಔಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ. ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ - ಇದು ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೂರದ ರನ್ ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾರು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ರನ್ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಜೊತೆಗೆ, ನಂತರ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ №1 ಓದಿ.

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ದಣಿದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು ನೀವು ಸುಲಭ ಓಟದ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು. ಮೂಲಕ, ಇದರ ನೇರ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮನುಷ್ಯನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಜ್ಜಾದ ಇದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು, ತನ್ನ ಪಡೆಗಳನ್ನು 90% ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು 80% ಮಾಡಬೇಕು. 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನೀವು, 25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜಯಿಸಲು ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯ 1.25 ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹೊಂದಿದೆ.

ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬರಿದಾಗುವ ಒಂದು ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ (ನೀವು ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಒಂದೇ ಬಳಸಬಹುದು) ಇರಬೇಕು.

ಇದು ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಆಫ್ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಸೋಮ - ಇದು ವೇಗವಾಗಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ. ಬುಧವಾರ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಾರಿಗೆ. ಶುಕ್ರವಾರ, ಇದು ಗತಿ ತಾಲೀಮು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಗತ್ಯ. ಮೂಲಕ, ಪರ್ಯಾಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಗಾಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಇವೆ, ಇಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ - ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು - ಇದು ಅವರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಲೇಖಕ 400 ಮೀಟರ್ (6 800 ಅಥವಾ) 12 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಸಲಹೆ. ಮತ್ತು, ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ, ಈ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ 20 ಯಾವುದೇ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಇರಬಹುದು.

plyometrics

ತಾಳವಾದ್ಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಳಗಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಅಗತ್ಯ ವೇಗದ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಅಲ್ಲದೆ plyometrics ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಕರ್ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ಫೋಟಕ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಲಿಸುವ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಎಗರುವುದು.

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು: 15-20 ಮೀಟರ್ ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಚಾಲನೆ ನೀಡಲು,. ಹೀಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿದೆ (ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ) ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಆ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 6-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಹಿತಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಜಿಗಿತಗಳು (ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ನೆಲದ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಕೆಲಸ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಾಂಗ್ ಗತಿ ತಾಲೀಮು

ಜೀವಿಯ ಭೌತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿದ ನ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಅವಕಾಶ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಒಳಪಟ್ಟ ಕೊಂಚ ಕಡಿಮೆ ದರದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುವಾದ. ಇದು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳೂ.

ಇದು ಕೇವಲ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು. 20 ನಿಮಿಷಗಳ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳು ಏರಿಕೆ ಬರಬಹುದು ರವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ನೀಡಲು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು. ದೀರ್ಘ ಉಚಿತ ದಿನಗಳ ಉಳಿಯಲು - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಾರ ಓಟದ ಎರಡು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು.

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿರುದ್ಧ ವಿಧಾನ №3 ಆಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ದೂರ ಕೇವಲ 25% ಇರುತ್ತದೆ ಆ, ವೇಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವು ಹಾಗೆ ಎಂದು ಹೊಂದುವಿರಿ , ಒಂದು ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಈ ಸಹಜ. ಆದರೆ ಒಂದು ಓಟದ ಕುದುರೆಯಂತೆ ಓಡಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಔಷಧಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನಾನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸುಳಿವು ಬಿಡದೆಯೇ ತೇರ್ಗಡೆಯಾಗದ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಬಯಸುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ:

• ಪಡಿಸಿದರು;
• ಚಯಾಪಚಯ;
• ಮಿಶ್ರ.

ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಖಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಇವೆ. ಎರಡನೇ ಪ್ರಕಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಕ್ರಮ ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೇಗ ಒಲವು. ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಫಾರ್ಮುಲೇಶನ್ಸ್.