ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ - ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ fitonyashkoy ಆಗಲು

ಇಂದು, ಕೇವಲ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ನಾನ ಹುಡುಗಿಯರು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ. ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ ದೇಹ ಅನೇಕ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಅವರ ಎಲ್ಲ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು.

ಹೇಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು fitonyashkoy ಮತ್ತು ಆಗಲು

Fitonyashki - ಕ್ರೀಡಾ ಹುಡುಗಿ. ಅವರು ಎಲ್ಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೀತಿ ಮಹಾನ್ ನೋಡಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು. ಈ ಹುಡುಗಿಯರು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗುರಿಯತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ - ವರ್ಚಸ್ಸಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಸೆ - ಈ ನೀವು ಸ್ವತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಗಳು.

ಇತರ ವಿರುದ್ಧ ಜಯಗಳಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ್, ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಫಾರ್. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಇಲ್ಲ ನೀವು ಗುರುತಿಸದಿರುವ ಸೊಬಗು. ಗುರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವದಿಯ ಪರಿಣಾಮದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಗಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಪಡಿತರ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಒಂದು ಅಂಶ. ಅದಿಲ್ಲದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಸ್ಪರ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಸೂಟು ಪವರ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಡಬೇಕು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಎಲ್ಲ ತ್ವರಿತ ಖಾದ್ಯಗಳ ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
• ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.
• ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಳಕೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
• ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಅವರು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಕೆಟ್ಟ ಅಲ್ಲ.

fitonyashkoy ಆಗಲು ಹೇಗೆ: ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ, ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ ಹಕ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಭಿತವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀವು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್;
• ದಾಳಿ;
• ಮುಂಡ ಎತ್ತಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದ;
• ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೇರ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಏರಿಕೆ;
• ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದುರುಪಯೋಗದಿಂದ ಒಂದು ಅಪಾಯವಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ದೇಹದ ಏಕತಾನತೆಯ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಸ್ಲಿಮ್ ಹೇಗೆ ಆಗಲು

ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಹೇಗೆ fitonyashkoy ಮನೆ ಹುಡುಗಿ ಆಗಲು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಇದು ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ) ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ತೂಕ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಣಕಾಸು ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಎದ್ದುಕಾಣುವುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಒಪ್ಪಂದದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು.

ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಕ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ದೇಹಕ್ಕೆ

ಹುಡುಗಿಯರು fitonyashkoy ಆಗಲು ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಇವೆ:

• ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಬಯಕೆ ಆದಷ್ಟು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ದರ 1200 kcal ಏಕೆಂದರೆ, ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಜೀವ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಕೊರತೆಯ ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಗಳು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಾಕರಣೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಲೋಡ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಇದು Putikov ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಆಗಬಹುದು.
• ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ - ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವರು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಅವರಿಗೆ ನಿರಾಶೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಇತರರ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜೀವನದ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಾಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಕೊರತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನ ಪುಟ್, ಇಚ್ಛಿಸದೇ, ವಿರಳವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೇರಣೆ ವಿಧಾನಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಹಾಗೆ ಬಯಸುವ ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸೇವರ್ ಫೋಟೋ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹುಡುಗಿ, ಹಾಕಿ.
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಹೊಸ ಖಾದ್ಯ ಬೇಯಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಟ್ರೀಟ್.
• ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು.
• ಸುಂದರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮೊದಲು ನೀವೇ, ನಂತರ ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.