ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ? ಒತ್ತಡ ನಂತರ ನರಗಳು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬದುಕಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಣಮಿಸುವುದು ಪ್ರಚಂಡ ಒತ್ತಡ ಪಡೆಗಳು ಜನರನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ megacities ನಿವಾಸಿಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ.

ನರ ಒತ್ತಡ ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮೊದಲು ಸಮಾಲೋಚಿಸದೆ ಅನೇಕ ಹೊಸ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಪರವಾಗಿದೆ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ವಿವಿಧ ಔಷಧಗಳ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸತ್ತ ಅಂತ್ಯ.

ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ ಪಾಸ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ತನ್ನ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲು ಒತ್ತಡಗಳ ಸೆಟ್ ತಪಾಸಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಅಧ್ಯಯನ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಂತರ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವ, ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಣಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನರಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಕ ಗುಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಸೂಕ್ತ ಒತ್ತಡ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕುರುಹು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಗಿತ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಗತಿ, ಅದು ನರಗಳ ಸಮರ್ಥ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಒಳ ಆರೋಗ್ಯ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞ, ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆತ್ ವಿಜ್ಞಾನ ಆಳವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ ಕೆಲಸ. ಭಾರತೀಯ ಯೋಗ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಒತ್ತಡದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ. ಆದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನರಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ? ಮೊದಲ ನೀವು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಳಿತು ಮತ್ತೆ ನೇರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ವೇಳೆ ಇದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಸೂಕ್ತ ಮೇಲಿನಿಂದ ನಾಭಿಯ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೊಕ್ಕುಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಗಾಳಿ ಚೀಲ ಎಂದು ಕಲ್ಪನೆ ಅಗತ್ಯ. ಲೈಫ್ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ವಿಮಾನ ಧ್ವನಿಫಲಕ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಿದ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಲು. ಮೊದಲ, ಧ್ವನಿಫಲಕ ಡ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ನಂತರದಲ್ಲಿ - ಎದೆಯ. ಹೊರಹಾಕುವ ಉದ್ದ ಎರಡು ಉದ್ದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೀರಬಾರದು.

ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ವೇಳೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೃಢೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಶಾಂತ am" ಅಥವಾ ". ನನ್ನ ದೇಹದ ಸಡಿಲಿಸಿ" ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಪದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೃಢಪಡಿಸುವ ಧ್ವನಿ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕಣಗಳು ಹೊಂದಿರುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾಜ್ಯದ ಗಾಢವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೂಡಲೇ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಟೇಕ್

ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್. ಜಲಾಶಯದ ಐಡಿಯಲ್ ಪಾರ್ಕ್ ತೀರ, ಆದರೆ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ನಗರದ ರಸ್ತೆ, ಚದರ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಟೋಕನ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ.

ಸ್ನಾನ

ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನರಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ವೃಷ್ಟಿ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್) ಅಕ್ಷರಶಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ವಿದೇಶ ತೊಳೆಯುವ ಭೌತಿಕ ಆದರೆ ಒಂದು ಮನುಷ್ಯನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಪರಿಣಾಮ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಶಕ್ತಿ ಅನುಭವ

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ ಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅದ್ಭುತ ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ನರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದು ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಹಳೆಯ ಸತ್ಯ, ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಗತ್ತಿನ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೋಟದ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಖಾತೆಗಳ ಇತ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನ ಸುಸಂಗತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಅದೇ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಹಾಯ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಟ್ರೀಟ್

ರಜಾ ಮಾಡಿ. ಟೇಸ್ಟಿ ಏನೋ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಇದು ಸಿಹಿ ಎಂದು ಹೋದರೆ - ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಪರಿಣಾಮ, ಮತ್ತು ಹಬ್ಬದ ಊಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಚಿತ್ತ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಎರಡನೆಯದು ಡೋಪಮೈನ್ ಒಂದು ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಪಾಯವನ್ನು ರನ್.

ಇತರರ ಸಾಂಗತ್ಯದಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಚ್

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಮಹಾನ್ ರಕ್ಷಣಾ - ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಾಟ್. ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ಕಾರಣ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ತನ್ನ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಮೋಡಗಳು ಚದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರುವ stressoutoliteli ಅಂತಹ ಪಾಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಅವರಿಂದ ಕಲಿಯಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಏರಿಳಿತ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ಇಲ್ಲ. ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮನೆಯ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು

ವಿಧಾನ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. , ಮಂಡನೆ ಫೋಲ್ಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಸಚಿವ, closets, ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯ, ಅಡಿಗೆ, ಸ್ನಾನದ - - ಕೆಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳು ತವರು ಹುಡುಕಿ .. ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಡವಲು. ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸ ಯಾವ ತಿರುಗಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಾಗೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಸುವ್ಯವಸ್ಥೆ ಆದೇಶ ನಡುವೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಿ ಒಳಗೆ ನಂತರ, ಹೊರಗೆ ಸುತ್ತುವರಿದ ಏನು, ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ. ಹೀಗಾಗಿ, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರೆಯನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೌನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಶಕ್ತಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು

ನೀವೇ ಮೋಸ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೌನವಾಗಿ ಕೇವಲ ಕಳೆದರು ಕೆಲವು ಸಮಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮರೆತು ಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಡೆಯ ಶಬ್ದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿರಳೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ನೀವು ಒಂಟಿತನ ರಾಜ್ಯದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾನಿಕ್, ನರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಲವು - ನೀವು ಫಾರ್.

ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು - ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೇರ ರಸ್ತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ - ನಿದ್ರೆ. ಕಳೆದ ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ನರದೌರ್ಬಲ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೈ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ. ಆದರೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗೆ ಭಾವಿಸುವಿರಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ನಿದ್ರೆ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಕಾರ್ಯ ನೀವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಭ್ರಷ್ಟ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಬಲವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಪೂರ್ವ ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಸಾಧಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ - ಧ್ಯಾನ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನ ಒಂದು ದಿನ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ. ಎಲ್ಲರೂ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ - ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು.

ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಹಿತಿ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ -, ನೇರ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಚಲಿತರಾದರು ಆಗದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ರೂಪಾಂತರ.

ನಗು!

ಇದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಕಿರುನಗೆ. ಸಹ ಸುಳ್ಳು, ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಮೈಲ್, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಿಂಚುವಿರಿ. ನಂತರ ತುಂಬಾ deluded ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ appendage ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಬಂಧ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವೇ ನೋಡಿ.

ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅದೇ psychophysiological ಸಂವಹನ ಆಧರಿತ ಇದೆ ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನರಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿ ತನ್ನ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಪೂರೈಸುತ್ತಾ ರಕ್ತದ ಹರಿವು redistributes ಎಂಬುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಶೀತ ಬೆಳೆಯಲು ಒಲವು. ಈ ಅವಲಂಬನೆ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದು, ದೇಹದ reprogrammed ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು normalizes.

ಕಿತ್ತಳೆ ಮೇಲೆ ಷೇರುಗಳನ್ನು

ಅನೇಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಗಿಂತ ಕಳಪೆ, ಇದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಒತ್ತಡ ಪರಿಮಳ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಇರಬಹುದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ತೈಲವು aromalampe ಆವಿಯಾದ (ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ತೈಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಗಿರಬೇಕು). ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ರಹಸ್ಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಪರಿಮಳ ನಾರ್ಎಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಗುರಾಣಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಕರವಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಅದೇ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಕ್ಷಣವೇ ಬಿಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಚಹಾದ ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹಸಿರು ಚಹಾ ತಿಳಿಸಿ. ನಂತರದ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಎಲ್ theanine, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೋಪವನ್ನು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ತಣ್ಣೀರು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ

ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನರಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡುವೆ, ತಣ್ಣೀರು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನದ ಮುಂತಾದ ಮೂಲ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಈ ದೊಡ್ಡ ಅಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿ ಪಥವನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಹೀಗೆ ಕೂಲಿಂಗ್ ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ತಂಪಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತಣ್ಣೀರಿನ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಜೊತೆಗೆ ಕಿವಿ ಹಿಂದೆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ (ಅಥವಾ ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು) - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಸುಗಂಧ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈಟ್

ಕೊನೆಯ ತುದಿ ಔಷಧಾಲಯ ಹೋಗುವ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬದಲಿಗೆ ವಿವಿಧ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಗ್ರಹ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರೊಪೈಲ್ ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪಡೆದ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ, ನೀವೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ರೋಗಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಮನೋದೈಹಿಕ ಪ್ರಕೃತಿ, ಹೇಳಿದರು, ತಪ್ಪು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ - ಡಿಸಿ, ಕೆರಳಿಕೆ, ಕೋಪ, ಚಿಂತೆ ನಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ದೋಚಿದ ಮೊದಲು, ಅವರು ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಆಂತರಿಕ ನೋಡಲು ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅವಲಂಬನೆ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನರಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹೇಗೆ ಜೀವಮಾನದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಶಿಸ್ತಿನ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ತಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿದೆ.