ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು: ಸಲಹೆಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - ವಸಂತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾನಿ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಫಲ ಪ್ರಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಡಯಲ್ ಇಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಮುಖ್ಯ.

ಇಂದು ನಾವು ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮೂಲ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಾವು ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಕೆಳಗಿನ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನತ್ತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಿಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ - ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ.

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು - ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಭರವಸೆ

ಇದು ನಂಬಲಾಗದ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇವಲ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಇಂಧನ ದೇಹದ ಪರಿವರ್ತಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಮೇಲಿದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಲಿ ತೂಕವನ್ನು. ಗುಡ್ ನೀವು ತಡೆದು ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಓದುವ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ದಿನ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಟ್ಲೆಟ್ ಹುರಿದ ಚಾಕೋಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ಬಾರ್, ತಿನ್ನುವ, ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ ಕೇವಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಃ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಭವ್ಯವಾದ ಟೇಬಲ್ ಅವಕಾಶ, ನೀವು ತೂಕ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಆಯ್ಕೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ - ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಆಗಿದೆ. ಅನಿಮಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಯಾಪಚಯ normalizes ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒಂದು ಬಹುಕಾಲದ್ದಾಗಿದೆಯಲ್ಲದೇ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂಬಲಿ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು, ಆದರೆ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಸಹಜವಾಗಿ ನೀಡುವ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು. ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಗೀಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಹುಶಃ ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೊಟೀನು ಸೇರಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಟ್ ಒಂದು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸೊನ್ನೆಗೆ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಂದು. ಯಾವುದೇ ಕರಿದು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ದೇಹತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ.

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೆಳಗಿನ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಈ ಹೋರಾಡಲು ಹೊಂದಿರುವ ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು, ಆಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಳಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಈ ವಿಫಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ. ಇಂದು, ನೀವು ನೀವೇ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ 150 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ನಾಳೆ ಯಾವುದೇ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಅವನಿಲ್ಲದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ವೀಟ್ಸ್ - ಈ ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗುಂಪು, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೇಲೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಟ್ಟಡ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಪ್ರೋಚ್

ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮ ಸೂತ್ರೀಕರಿಸಾಗಿದೆ: ". ತೂಕವನ್ನು ಈಟ್, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು" ಬಾರಿಯ ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಪ್ರಕಟಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಈಟ್. ಮಾಂಸದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಿ. ನೀವು, ಮಹಾನ್ ಹೊಂದುವಿರಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು, ಆದರೆ ಆ ನಾವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ದೊರೆಯುವ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಾರಣ ಫೈಬರ್, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದರಿಂದ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ - ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಿಳಿದಾಗ ಒಂದು ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. , ಚಿಂತಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ ಆ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್ ನೀವು ಭಕ್ಷ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು smoothies, ಬೆಳಕಿನ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ ಮಾಡಲು. ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಊಟ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಯಮದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಗಾಜರುಗಡ್ಡೆ ಎ ಪ್ಲೇಟ್ - ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣ ಧ್ವನಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದರೆ ಭೋಜನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ

ಇದು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಸೀಗಡಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರ, ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಪಣಕ್ಕಿಟ್ಟ ಏನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮಾಡೋಣ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ವೇಳೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮರೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗವನ್ನು, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನಗಳ ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾಗಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇಲ್ಲ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಹಾಲಿನ ಸ್ಟಾಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು - ಊಟ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಒಂದು ದಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಲಹೆ

ಅವರು ಒಂದು ಸುಂದರ ಫಿಗರ್ ಭರವಸೆ ಎದುರುನೋಡುತ್ತೇವೆ ಯಾರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರ ಅಲ್ಲ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೈಟ್ಸ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು, ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು. ಇದಾದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮರೆಯದಿರಿ ನೀವು ಒಂದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಮೊದಲ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಶಿಫಾರಸು. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ದೇಹದ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಎನಿಸಿದ ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಹಲವು ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಉಳಿಸುವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್ ಇವೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆವಿ ಆಹಾರ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಎತ್ತುವ ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭೋಜನ, ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ ಸಮತೋಲನ

ನಾವು ಖರ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು "ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮನೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಗೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು." ಈ ನಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸತ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸರಳೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ರಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು. ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ, ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಒಂದು ಲೇಖನ ವೆಚ್ಚ ಸೇರಿಸಿ - ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರದ ವೇಳೆ, ಆರಂಭಿಕ ಎರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಹೋಗಿ ನಡೆಯಲು ಆಳ್ವಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಸೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀಡಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದಿನ ಇರಬೇಕು ನಡೆಯಲು ಸ್ಕೀ ಅಥವಾ ಬೈಕ್.

ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಈ ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ತತ್ಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಬರಲು ವರ್ಷಗಳ ಸಾಧಿಸುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಶೀಯ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 400 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ವಿದೇಶಿ ತಜ್ಞರು ಅಂಕಿ ದಾರಿ ಸಮಯ ಒಂದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 2.2 ಕೆಜಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೃದುವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಾರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕರಿದ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಕು. ರಜೆ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆ ವಿರೋಧಿಸಲು ಇದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ದಿನ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು.

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಇದು ಸಮಾನ ಸೈನ್ ಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ವೇಳೆ ಮಾಜಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಎರಡನೇ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಸರ್ಜನೆ ದಿನ ನಡೆಸಲು, ಇದು ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ದೊಡ್ಡ ಲೋಟದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಹೊಂದುವಿರಿ ಇಡೀ ದಿನ. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವು ವೈಫಲ್ಯದ ನೋವಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಲೂಸ್" - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಧ್ಯೇಯವೆಂದರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬಹಳ ಬೇಗ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಡಸ್?

ಇಂದು, ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಹಿತಿ. ಪ್ರತಿ Dietician ತನ್ನ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಲ್ಲದ ರಸ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿ. ನಾವು ಉದ್ದೇಶರಹಿತವಾಗಿ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪದಗುಚ್ಛ ಗಮನ ವಿಚಾರಿಸುವ: ". ನಥಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದ್ದರು ಬಹಳ ತೆಳು ನೀರು ಸೇವಿಸಿದ". ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ವೇಳೆ ಹಸಿವಿನ ಇಳಿದ ಇದೆ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅಂತಿಮ ಕ್ಷಣ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಂದು CD ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ತರಬೇತುದಾರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ.

ಎರಡನೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು. ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಜಾಮ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಏಕದಳ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಲ್ಲ ಮೂಲಗಳು, ಆದರೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ರಷ್ಟನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪಾನೀಯ ನೀರಿನ ನಿಂಬೆ, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಸ ಉತ್ತಮ ತೂಕದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ.

ತುರ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಾಲ್ಕನೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿತ್ತು. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮೀರಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಬೀಜಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದುಹಾಕಿ.

ಐದನೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ - ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ. ವಿಧಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ನಿಮಗಾಗಿ ರಷ್ಟನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಜೊತೆಗೆ, ನಂತರ ನೀವು (ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ) 1,900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರನೇ ನಿಯಮ - ನೀವು ಉಪ್ಪು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಸಾಸ್ ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದೆ. ಈ ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸಿವೆ,. ಸಿದ್ಧ ಕೇಕ್, ಬ್ರೆಡ್ - ಇದು ಉಪ್ಪು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ವಾರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಸೋಡಿಯಂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪಡೆಯುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಷ್ಟ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಬಯಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ, ಸುಂದರ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ವಿಶ್ವದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀವು ನಾಳೆ ತೂಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲು.