ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಜೊತೆ dumbbells ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಸೆಯನ್ನು ಬಲವಾದ ಆಗಲು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಸೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಆದರೆ ನಡೆದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಪ್ ನಿಲ್ಲಲು ಬಯಸುವ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತೆಳು ದೇಹದ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಗಮನವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ!

ಬಯಸಿದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು dumbbells ಜೊತೆ ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ಇವೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇವನ್ನು ವೇಳೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ trapezius ಸ್ನಾಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಬಹುದು. ಸಹ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಗಮನ ಸಮಯ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಬರುತ್ತದೆ ಜೊತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಸಮೂಹಕ್ಕೆ ಪಾವತಿ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಪಂಪ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ uprozhneniya ಇವೆ. ನಾವು ಶಾಪಿಂಗ್ ವರ್ತನೆಯ ಭಾರವನ್ನು ಚೀಲಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್ ದಿನವಾದ ಇಲ್ಲದೆ dumbbells ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏನೋ ಸಾಧಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ರಾಪಿಜ್ಯ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಹ.

ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ನಡೆಸಿತು ಸರಳ ಭುಜ ಎಗರಿಸು, ಅವು. ಸಹ ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ trapezoids ಕೇವಲ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕಡೆಯಿಂದ ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಇಂದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ dumbbells ನಿಂತಿರದ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ಇವೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ Schrage ಮಾಡುವಾಗ ಕೇವಲ ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಮುಂಗೈ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು. ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಚಳುವಳಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶಾಲ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ. ನಾವು ಡಂಬೆಲ್ ಪಲ್ಲಟಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು ಬಾರ್, ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವೇಳೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈಶಾಲ್ಯ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅಗ್ರ trapezoids ಪಂಪ್ ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನೀಡುವ ಕೊಡುಗೆ ಮಾಡಿದಾಗಿನಿಂದಲೂ dumbbells ಜೊತೆ ವೈಶಾಲ್ಯ ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಯಾರಕರು ಒಂದು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕೋನದಿಂದ ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಆಗಿರಬೇಕು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಗುಂಪುಗಳಾದ: ಸರ್ಕಸ್, ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂದೋಳಿನ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ಟೂಪ್ ಬೆದರಿಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಇದು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಕೈಗಳು, ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತವನ್ನು dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ನಿಶ್ವಾಸದ ಮಾಡುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ ಭುಜದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಹುದ್ದೆಯ ಹೆಗಲ ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಭುಜಗಳ ಬಲಪ್ರಯೋಗ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಬಾಗಿದ ಕೆಲಸ ಸಂಪರ್ಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
3. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು dumbbells ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ರಾಜ್ಯದ ಇರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಬಾರಿ.