ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ?

ಬೋಸ್ಟನ್ ಈ ವಾರ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರಂದು ಸಮಾವೇಶ ಆತಿಥ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ (ನಿದ್ದೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ) ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತ, ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ, 11 ಪ್ರತಿಶತ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ," - ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಅರಿಜೋನ ಸ್ಟೇಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ Sierre Forbush ಹೇಳಿದರು.

ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಒಂದು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಹಾಗೂ ಅನೇಕ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಅಧ್ಯಯನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

Forbush ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ನಿದ್ದೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ವಯಸ್ಸಿನ 22 ಗೆ 60 ವರ್ಷಗಳ 984 ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನ. ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಅನುಸರಿಸಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ.

ಸಂಶೋಧಕರು ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ವಾರದ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಹೋಲಿಸಿ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕೂಡ ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ, ನಿದ್ರಾಭಾವ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತೂಕಡಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಜನರ ಮೂಲಕ 11 ಪ್ರತಿಶತ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಿದರು. ಅವರು 22 ಪ್ರತಿಶತ, ಉತ್ತಮ ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ರೇಟ್ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು 28 ಪ್ರತಿಶತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಪಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಫ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ವಿಚಲನ.

ಇದು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಶನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಾರಿಕೆಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೈಕೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಗಂಡಾಂತರಗಳ ಕಡಿಮೆ ಬಯಸಿದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಸಲಹೆ, ಆದರೆ Forbush ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರೆಯಬಹುದು: ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಬೇಕು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜಂಟಿ ಉದ್ಯಮವಾಗಿದೆ ಸೊಸೈಟಿ ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಲೀಪ್, ವಾರ್ಷಿಕ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪೂರ್ವಭಾವೀ ಮಂಡಿಸಿದರು (ಅಮೂರ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಜರ್ನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ).