ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಯಾಸ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ, ಇದು ಬೇಗ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ದಿಂಬಿನ ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಎಂದು, ಆಳವಾದ, wakeless ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದರು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ರಾಜ್ಯದ ಪರಿಚಯವಿರುವ. ಆದರೆ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಭಾವ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಯಾವ ಮಾಡಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣಗಳು, ಆದರೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ - ಅವರ ಲಯ ಜೀವನದ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಹರಿಸುವ, ಎಲ್ಲೋ hurrying, ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಖಾಯಂ ನರ ಮುಂಗೋಪ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನರು ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಗಡಾಯಿಸುವ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮದ್ಯ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಟಿವಿ, ಕೈತುಂಬುವಷ್ಟು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಒಳ ಎರಡೂ - ನಾವು ತಜ್ಞರು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆ ಕೇಳಿದರೆ. ಪ್ಲೆಸೆಂಟ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ, ಮಸಾಜ್, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಧ್ಯಾನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ, ಯೋಗ. ಈ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಹೊಂದುವಿರಿ ಮೊದಲು.

ವಿಟ್ ರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು

ಇದು ಜನರ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರಾ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸತ್ಯದ ಒಂದು ಧಾನ್ಯ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಶಯವಿದೆ - ಮೆದುಳಿನ, ನಾವು ಸುಸ್ತಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಆದರೆ ಮಾಹಿತಿಯ ತುಂಬಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಲೆಯ ಟನ್. ಅದು ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ನೋಡಿದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು, ನಾವು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮರಳಿ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹೋಗಿ ಮರದ ಕೊಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು, ಇದು ಒಂದು ನಿಯಮ ಮನೆ ನಡೆಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೋದ ಕಾಣಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಉಪಯುಕ್ತ, ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ, ಸ್ನೂಕರ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ವಿಂಡೋ ಚಳಿಗಾಲದ ವೇಳೆ ಹೋಗಲು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ - ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು.

"ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ" ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳುಇಂಟರ್ನೆಟ್

1. ಯಾವಾಗಲೂ, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಒಡ್ಡು. ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪ್ರಚಾರ ಶೀಘ್ರ ಪತನ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ. ಹೀಟ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಮಾನ, ಬದಲಾಗಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಅನೇಕ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಏನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮದ್ಯ, ಸಿಗರೇಟ್, ಕಾಫಿ,: ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಔಷಧಿಗಳ ತ್ಯಜಿಸುವುದೇ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ. ತಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

3. ಬೆಳಕಿನ ಓದುವ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಟಿವಿ ಕೆಲಸ ಆದ್ಯತೆ, ಹೊರೆ ವಿಶೇಷ ಧ್ಯಾನ, ಪುಸ್ತಕದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬದಲಿಗೆ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಮಿಂಟ್ ರಾತ್ರಿ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ಒಂದು ಪಾನೀಯ 4.. ಈ ಪಾನೀಯ ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಮಗು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು, ಮಾಡಬೇಕಿತ್ತು? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಈ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅವರನ್ನು ಬಿಡಲು ಇಲ್ಲ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುದ್ದು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮರುದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕನಸಾಗಿತ್ತು ಹಾಗೂ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಅವನಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಂದು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಿದ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಟ್ರಸ್ಟ್ಸ್ ಲೆಟ್.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಏನು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ಬಹುಶಃ ಅವರು, ಸ್ಥಗಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋದ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು, ಒಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ, ಬೆಂಬಲ, ಪೋಷಕರ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು - ದೇಹದ ಒಂದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಹುಶಃ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ನೆರವು ಒದಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.