ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ - ಸೌಂದರ್ಯದ ಆಧಾರ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮನುಷ್ಯನ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾರೂ ಒಂದು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು ಮನುಷ್ಯ ಇಷ್ಟಗಳು. ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಾಚಿಕೆಯಾಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜ್ ನೀವು ಮಿಂಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೂರದ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ . ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವರು ನಿಲ್ಲುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ತಲೆಗೆ ಎಸೆಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು - ಇನ್ಹೇಲ್.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು 90 ಕಾಲುಗಳ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ದೃಢವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಕ್ಷಣದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊದಲನೆಯದು, 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ

• ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎದುರು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಂತರ ಹೆಲ್ತ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಲ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಲಗೈಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಡಗೈ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹೊಳಪಿನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವದವರೆಗೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.