ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸ: 10 ಚಿನ್ನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸದ

Byan Chzhichzhun ವಿವರಿಸುವ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ,, ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಟಾವೊ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದು ನಯವಾದ ಪ್ರಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳು, ಇವೆ. ಟಾವೊ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವನ್ನು ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನ, ಅಥವಾ ಸ್ಪೇಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ.

ಟಾವೊ ಲೈಂಗಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಅತ್ಯಾಚಾರ ನಡೆಸಿದ 70 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಎರಡು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಮರಳಿದರು. ಈ ಟಾವೊ ಲೈಂಗಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಸಾಬಿತು. ಯಾರು ಈ ಮೇದಾವಿ ಮನುಷ್ಯ ಅವರು ಯುವ ಮತ್ತೆ ಅವನಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಿಯಾನ್ರುನೀವುನಲ್ಲಿ Zhizhong ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಬಿಯಾನ್ Zhizhong, ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೇಖಕ, ಏಳನೇ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹೋದರು. ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅವರು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ಈಗ ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನುಷ್ಯನಷ್ಟೇ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹೆಸರು "10 ಚಿನ್ನದ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಲು.

"ನವೀಕರಿಸಬಲ್ಲ ಮೂಲಗಳು"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ, ತಾಜಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜೀವಂತಿಕೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮುಂದಿನ ಆಧಾರವಾಗಿ. ಇದು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನ, ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಇದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಾಗೂ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿ ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್ ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಬರಲು ವರ್ಷಗಳ ಯುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಹಿರಂಗ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ - ಇದು 2 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆ

ಇದು, ಉಗ್ರವಾದ, ನೇರ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ.

ತನ್ನ ಹೆಗಲ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು. ಆರಂಭಿಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು, ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಳೆಯಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬೆಲ್ಲಿ. ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ಈ breaths, 16 ಮಾಡಿ.

ಈಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬುಡಮೇಲು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ. ಮಂಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ನೇಣು ತೋಳುಗಳು, ಬಾಗಿ. ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಂಪಿಸುವ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ವೃಷಣಗಳು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಕ್ರೋಜ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಕ್ಕನೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಅರೆತೆರೆದು ಯೋನಿಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (ಪುರುಷರು ಸ್ತ್ರೀ ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಬೆರಳುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅವರು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆ ಬಗ್ಗೆ 4 ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮಾಡುವುದು.

"ಎಂಟು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು"

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮ ಸೂಜಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ದೇಹದ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಳುವಳಿಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಹೆಗಲಮೂಳೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್, ತಲೆನೋವು, ತಲೆಸುತ್ತುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಕಂಡುಬರುವ ಆಯಾಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವಶೂಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು ಕೊಡುಗೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ನೇಣು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಪಾದಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇವೆ. ಆಲೋಚನೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿತು ನೀವು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.

ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವನ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ಕಲ್ಪನೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಪ್ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ರೈಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬಲಗೈ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಡಗಾಲು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ - ಬಲ.

ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅವನ ಮುಂದೆ ಈಗ (ಅಂದರೆ, ಬಲಬದಿಗೆ) ಚಿಹ್ನೆ, "ಎಯ್ಟ್ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು" ಎಂದು. ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಹಾಗೆ. ಯಾರು ಈಗ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲ ಬಲಗೈ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಫಾರ್ವರ್ಡ್. ಈಗ ಹಿಂದಿನ ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕೈ ವೃತ್ತದ ವಿವರಿಸಲು. ಈಗ ಕೆಳಗೆ ಅದನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವೃತ್ತ, ಅದರ ಲಂಬ ವ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡುವ, ಎಸ್-ಆಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು. ಯಾರು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಲಗೈ ಇರಬೇಕು. ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ವಲಯ ಮಾಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮುಂದೆ ಬಲ ಕಾಲು ಒಳಗೆ ಹಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಎಡ - ಕೇವಲ ಅರ್ಧ. ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತದ ನಂತರ, ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಎಡ ಪಾತ್ರ "ಎಂಟು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು" ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಬಾರಿ ವಿವರಿಸುವ, ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಳವಳಿಗಳು ಅವರು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಆ ತದ್ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ತಲೆಯ ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ, ಬಲ ಕೆಳಗೆ ಲಂಬ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಲು. ಹಂತ ಮತ್ತೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ಬಾಗಿ, ಬಲ - ಅರ್ಧ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂತ್ಯ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು. (- ಪ್ರತಿ 16 8 ಚಳುವಳಿಗಳು ಎರಡನ್ನೂ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ - ಒಂದು ನಿಮಿಷ.

"ಫ್ಲೈಟ್ ಆರ್ಒಸಿ"

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟಾವೊ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿವೆ ಇದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಹಕ್ಕಿ ಹಾರಾಟದ ಸ್ಮರಣಾತ್ಮಕ: ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿತ್ರ ಕೈ ಎಂಟು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ಹೋಲುವ ಆಕಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು.

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಭಸದಿಂದ ನೂಕುವ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ ಮಾಡುವಾಗ "ಸುಳ್ಳು ಎಂಟು" ಈಗ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವ. ನೀವು ಎದೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಅನುಸರಿಸಲು ಆದರೂ ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದ ಇರಬೇಕು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡ. ಯಾವಾಗ ಎದೆಯ ಬಲ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ, ಸ್ವ್ಯಾಪ್. ಇದೀಗ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಡೆ, ಉನ್ನತ - ಬಲ. ಬಲ "ಎಂಟು" ವಿವರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಈ 16 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು. ಟಾವೊ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

"ಆಮೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಸೆಳೆಯುವ"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನರಮಂಡಲದ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಶೆಲ್ ತಲೆಬರಹದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಚುತ್ತವೆ ಆಮೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಎದೆಯ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ.

ಪಾಮ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಎತ್ತುವ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತ ಕೆಳಗೆ ಎಡಗೈ ಸ್ವೈಪ್, ತದನಂತರ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಿರಿ ವೇಳೆ ತಾಳೆ ಮಾಡಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಸರಿಸಲು. ಮುಂದೆ ಲೀನ್ ಎಡ ವಸತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡಿ. ಮೂವ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ, ಈಗ ಎಡಗಾಲು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲೇ ಅರ್ಧ ಹೆಜ್ಜೆ. ಬಲ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಫೂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಪುಲ್ ಅವರ ಎಡಗೈ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪದರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಅಡ್ಡ ನೆಲದ ಇರಬೇಕು. ತೊಡೆಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ರವರೆಗೆ ಬಲಗೈ ಕಡಿಮೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು. ಈ ನಿಲುವು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಮಾನವ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಾದ - - ಕೆಳಗೆ ನಂತರ - ಎಡ ಕೈ, ಹಸ್ತ ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ, ಎಡ ಭುಜದ, ಇದು ಪುಲ್ ವೃತ್ತದ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕೆಳಗೆ. , ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಾಮೀಪ್ಯವನ್ನು ಸ್ತನದ ಒಂದೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ ಅವನ ಎಡಗೈ ಬಲ ಅರ್ಧ ವೃತ್ತ-ವಿವರಿಸಲು. ಆ ನಂತರ, ಎದೆಯ (ಅದರ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ) ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲ ಪುಶ್ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ, ಒಲವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿ, ಶೆಲ್ ತಲೆಬರಹದಲ್ಲಿ ಆಮೆಯ ಬಚ್ಚಿಟ್ಟ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಈಗ ಹೆಗಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ (ಮೊದಲ ಮಾಡಲು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಂತರ - ಮುಂದೆ). ಮೊದಲ ಕೆಳಗೆ, ನಂತರ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ: ಎದೆಯ ವೃತ್ತದ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಿ. ಈ ಚಳವಳಿಯ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ, ಮುಂದೆ ತೆರಳಿದನು ಮತ್ತು ನಂತರ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಈಗ ಮತ್ತೊಂದು ವಲಯ ವಿವರಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಪ್ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಯಾವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಡೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಮತ್ತೆ, ನಂತರ ಮುಂದೆ, ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಆವರ್ತನೀಯ ಚಳುವಳಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಮಾಡಲು. ನಂತರ, ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ.

ಯಾವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಭುಜದ ಮರಳಲು ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅವನ ಮುಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎಡಗಾಲು, ಬಲ, ಲಿಫ್ಟ್ ಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಕುದುರೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸವಾರಿ ನೆನಪಿಗೆ ಅರ್ಧ ಹಂತದ ಮುಂದುವರೆಯಲು. ಈ ಸ್ಥಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಭಾಗದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಒಂದೇ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. 4 ಬಾರಿ (8 ಬಾರಿ) ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

"ವಾಟರ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್"

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಟಾವೊ ಆಚರಣೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು (ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸ "10 ಚಿನ್ನದ ವ್ಯಾಯಾಮ" ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅನುಕರಿಸಲು) ನೀರು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ನ ಬಾಲ ಆಡುವ ಚಳುವಳಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆತನ ಮುಂದೆ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು?

ಬಿಗಿಯಾದ ನಡುವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್, ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶದ ನಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಇರಬೇಕು. ಲಭ್ಯವಿರುವ sveste ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂಡು. ಈಗ ಗಲ್ಲದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತದನಂತರ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ( "ಒಳ ಸ್ಮೈಲ್" ಟಾವೋತತ್ತ್ವಜ್ಞನ ಅಭ್ಯಾಸ) ಇನ್ನೂ ಯುವ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪುಶ್ ತೋಳುಗಳ ಕಡೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಸರಿ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಈಗ ಎಡ ಸ್ಥಳಾಂತರವಾಗುವ. ಈಗ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಎತ್ತುವ. ತಲೆಯ ಹೀಗೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ - ಬಲ. ಕೈಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಗೈ ಒತ್ತುವ, ಅಪ್ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಗಿಸುವ ತದನಂತರ ತಲೆಯ ಬಲಭಾಗದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತದ ವಿವರಿಸಲು. ಈಗ ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೃತ್ತದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಕಿಂಗ್, ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಧ್ಯ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕ, ಮಂಡಿಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಯಿತು ಎಂದು ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಈಗ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಅರೆ ವಲಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ (ಎಡ ಹಸ್ತದ ಬಲ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ) ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬರಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅರ್ಧವೃತ್ತ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಬಹುದು. ಕುಳಿತು, ಎರಡನೇ ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಅವರ ಎಡಗೈ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು. ಅರ್ಧವೃತ್ತ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ನಂತರ, ಎಡಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೀಸಿ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗ ಮೂರನೇ ಅರ್ಧವೃತ್ತ ಮುಗಿದ, ಅರ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು. ತಳದಿಂದ ಮೇಲಿನವರೆಗೂ - ಈಗ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸೋಣ. ಅದೇ ರೀತಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈಗ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೃತೀಯ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತ ವಿವರಿಸಲು ಎಡ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲನೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಲ್ಲಿ. ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೀಳಿಸಲು ಉಚಿತ.

'ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಕಪ್ಪೆ "

ಟಾವೊ "10 ಸುವರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಆಚರಣೆಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ನೀರು ಕಪ್ಪೆ ಮೇಲೆ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ.

ಬಿಗಿಯಾದ ತೊಡೆಯ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಕಟ ತಂಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ತಗಲಿದರೆ. ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡೂ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು. ಸ್ಮೈಲ್, ಗಲ್ಲದ ರಭಸದಿಂದ ನೂಕುವ.

ಈಗ ಬಾಗಿ ಪಾಮ್ ಇದ್ದರು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎದೆಯ ವರೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬಾಗಿ ನನ್ನ ಬೆರಳುಗಳು, ಮಂಡಿಗಳು ಮುಚ್ಚಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ಅರ್ಧ ಸತ್. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೀಲ್ ಎತ್ತುವ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದೆ ಪುಲ್, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ರಿಟರ್ನ್ ಮರಳಿ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳ ವಿವರಿಸಲು, ಮತ್ತು. ಒಂದು ಕಪ್ಪೆ ಈಜಿದನು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಮಾಡುವ, ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುವ ಇದ್ದರೂ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಔಟ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು 8 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ತದನಂತರ ಮಾಡಲು - ಬದಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ, 8 ಬದಲಾಗಿ - ಆ ನಂತರ. ಅಂಗೈ ಸ್ತನ ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ, ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಣಿಸುತ್ತಾ, ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವ ಪೃಷ್ಠದ ನೇರವಾಗುವ ತನ್ನ ಕತ್ತಿನ ಎಳೆಯುವ. ಇದು 16 ಚಳುವಳಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಫೀನಿಕ್ಸ್ ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ"

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು (ಸಂಕೀರ್ಣ) ಮೂಲಭೂತ ಟಾವೊ ಆಚರಣೆಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ. ಇದು, ನಾವು ಪ್ರಶಾಂತ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಜೀವಂತಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಬೀಸಿಕೊಂಡು ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ನಂತರ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಉತ್ಸಾಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾಗೂ ಪುರುಷರ ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿ ಸೈಕಲ್ ಮುಗಿಸಿದ.

ಕಾಲುಗಳು ಈಗ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ನೇಣು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಕಲಾಗಿದೆ.

ಈಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು (- ಬಲ ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ) ಮಾಹಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಆದಷ್ಟು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು ಲಿಫ್ಟ್, ತಾಳೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ತಾಳೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವ. ಬಿಲ್ಲುಗಾರ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಬಿಟ್ಟಿತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವರ್ಗಾವಣೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿ (ಒಂದು ಫೀನಿಕ್ಸ್ ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ರೀತಿ).

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮರಳಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಬಲ ಲಿಫ್ಟ್ ಆದಷ್ಟು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ ಹಸ್ತ. ಆದಷ್ಟು ಎಡ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ಅಪ್ ಪಾಮ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಬಾರಿ ಬಲ, ಬಲ ಪಾದ, ಬಿಲ್ಲುಗಾರ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅರ್ಧ ಕ್ರಮ ಮಾಡಿ.

ದೇಹ ತೂಕ, ತನ್ನ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಒಂದು ಫೀನಿಕ್ಸ್ ರೀತಿ, ಮೇಲೆ ನೋಡಿ, ಬಲ ಹೋದರು ಇದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 8 ಬಾರಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಮುಖ್ಯ ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸ "10 ಸುವರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ." ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿರುವ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಾವೊ ಆಚರಣೆಗಳು ಬೀಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇರುವವರು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಇಂದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಟಾವೊ ಆಚರಣೆಯು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.