ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಮ್ಮೋಹನ ಬೃಹತ್ ನಗರಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಜೊತೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನವನ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಆಚರಣೆಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕುರಿತ ಮಾಹಿತಿ ಆಗಿದೆ. ಕೆಂಟುಕಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನದ ಆಚರಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ಧ್ಯಾನದ ನೀವು ಸ್ಥಿರ ನರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕಂಡಿದ್ದು, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು , ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟೆರಾಲ್ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೂಡ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಒಂದು ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ - ಧ್ಯಾನದ ನಾಟ್ ಏನೂ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಂತನೆ, ಧ್ಯಾನ ಆಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಭಾವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ ವಿಶ್ವದ. ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಧ್ಯಾನ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯಾರೋ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧನೆ ಕೊಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನ ಕಲೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಶಕ್ತಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡೋಣ ಧ್ಯಾನ ಕಲೆ.

ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ?

ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒತ್ತಡ ತಗ್ಗಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸುವ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಧ್ಯಾನ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಮ್ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದಿನ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಜೀವನದ ಸುಲಭ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಧ್ಯಾನದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆ, ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯ ಆರಂಭಿಸಲು? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ಧ್ಯಾನ, ಆದರೆ ಮಾದರಿ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 6 ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರೇ ಬಗ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು , ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು, ಆದರೆ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಪಾಠ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತನ್ನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅರ್ಪಿಸಿ ಉತ್ತಮ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಧ್ಯಾನದ ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ. ಅನನುಭವಿ ಕಾರ್ಯ - ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಬೇಕು ಆಗಿದೆ ಧ್ಯಾನ. ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು ಗಮನ ಹಿಡಿದಿಡಲು? , ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಗಮನ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವೊಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಗಮನಿಸುವುದರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದೇ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಧ್ಯಾನ. ಮೇಣಬತ್ತಿಯ ಬಳಸಲು ಆರಂಭಿಸಿವೆ. ಆಂತರಿಕ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣ ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ ನೋಟೀಸ್ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಮಾಹಿತಿ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಉರಿಯು ನೋಡು. ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಗಮನ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ತಿಂಗಳ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳೆಡೆಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು.