ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬೇಬಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಯಾರು ಮಹಿಳೆಯರು, ಬಹಳ ಕೆಟ್ಟದಾದ ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸಹ ಜನನ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ವಹಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ವಿಪರೀತ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಹರಿವಿನ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ. ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತಾಯಂದಿರು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ perenashivanie ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲು, ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಇದು ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಇವೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಉದ್ಯೋಗ ಅನುಮೋದನೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ, ನೃತ್ಯ ಗುಂಪು ಎಂದು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ವೇಳೆ.

ಇದು ಅಡ್ಡ ಇಳಿಜಾರು ನಂತರ ತಲೆಯ ಸರಳ ತಿರುವು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಪಡೆಯಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಒಂದು, ಇತರ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಎ ಸರ್ವಿಕಲ್ ಇಲಾಖೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಆಯಾಸ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು.

ಇಡೀ ದೇಹದ ಅವರಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈಚೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಮೊದಲ ಬಲಗೈ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

, ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎತ್ತಿ.

ಈ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಿಣಿ ತನ್ನ ಭುಜದ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನ ತಹಬಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸೆಟ್. ಡೇಟಾ ತರಗತಿಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತೊಂದರೆ, ನೀವು ಮೀರಿಸುವುದು ಮಾಡಬಾರದು.

ಇಳಿಜಾರು ದೇಹದ.

ಒಂದು ಲೆಗ್ ಮತ್ತೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಏರಲು, ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆತ. ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಏರುತ್ತದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಭ್ರೂಣ ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕೇಳಲು. ಆದರೆ ಈ ಬೆಳೆದ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ನೀವು ಈಗ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಒಂದು ಅಡಿ, ನಂತರ ನೆಲದ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಕಶೇರುಕ ತಟ್ಟೆಗಳ ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ನಂತಹ ಸೊಂಟದ ಆಕ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ತನ್ಮೂಲಕ ಕಶೇರುಕ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲೆಗ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕೈ. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಒಂದೇ, ಕೇವಲ ರಿವರ್ಸ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವರ ಕೆಲಸವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಂತರ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು glossed ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಚಿತ್ತ ಮೇಲೆತ್ತಲು. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಅಲ್ಲ ಅಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತ ಮಾಡಲು. ಏನೇ ವಿಮೋಚಿತ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಡು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ! ನೀವು ಸುಂದರ! ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಮಹಿಳೆ ವಿಶೇಷ ಆಕರ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.