ಏನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಜೊತೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ? ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಂದು

ಅವರು ಊಟ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏನು ತುಂಬಾ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಇರಬಾರದು. , ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಏನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾನಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ?

ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಪವರ್ ಯೋಜನೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ - ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಸಂಘಟಿಸುವ ಆ ಖಾತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೀತಿಯ ಮೆನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಏನು. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರ ತರಲು ಅಲ್ಲಿ ಏನು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ? ಉತ್ತಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು: ನೀವು ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಇರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟ ತಿನ್ನಲು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಯೋಜನೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉಪಹಾರ ಮೊದಲು

ಮಾನವ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚು 70 ರಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಏಳುವ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ, ಇದು ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿ. ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಉಪಹಾರ 9 ಅಥವಾ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಯದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಏನು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ? ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು: ಉಪಹಾರ, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಫಾರ್. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವು. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ, ಈ ಭಾವನೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆಹಾರ ಹೋದ ಅಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಹ್ನೆ.

ಉಪಹಾರ

ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇವೆ? ಈ ಊಟ ಕೇವಲ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಇದು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಆದ್ಯತೆ ಇರಬೇಕು.

• ಅವರ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. 480 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಚೀಸ್ ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಒಂದು omelet. ಆತನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಎರಡು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಉಪಹಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್. ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಓಟ್ ಒಂದು ಕೈತುಂಬ ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು ಒಂದು ಚಮಚ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು, ವೇಗದ ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರಚಿಸಬಹುದು.

ಊಟದ

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಂದಾಗ, ಊಟದ ಉಪಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಬಹುಮಾನ, ಆದರೆ ಭಾಸ್ಕರ್. ಏನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ? ಈ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಟರ್ಕಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಹಲ್ಲೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ತುಂಬಿಸಿ ತುಂಡು ಇರಬಹುದು. ಇದು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು (485 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಈ ಖಾದ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು. ಅಥವಾ ನೀವು ತಿಳಿಹಳದಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಮಿಶ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 470 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೂಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ

ಲಂಚ್ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅವಕಾಶ ಇರುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಮಯ. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು, ಅವು. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೊತೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - ಸೇವೆಸಲ್ಲಿಸುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬಿನ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - ಇದು ಭೋಜನ ಅಲ್ಲ

ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಈ ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆ ಮುರಿಯಬಾರದು? ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಸಾಧಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್) 80-100 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅವರು ಇಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಂಸ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮಿಂಟ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಇದು.

ಭೋಜನ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಸರಳ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಗಿರಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮ, ಸಿಹಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ ಜೊತೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭೋಜನ ಯಾವ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ? ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಡಿಗೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಜೆ ನೀವು ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಉಪಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ ಮಾತ್ರ 490 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ನೀವು ತಮ್ಮನ್ನು ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಹೋದರೆ, ತಿನ್ನಲು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಯಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ 1600 ಸಂಚಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆ ಟೋಸ್ಟ್: ಸುಟ್ಟ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ 1/2 ಚಮಚ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ 2 ಚೂರುಗಳು, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ 1 ದಪ್ಪ ಸ್ಲೈಸ್, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಒಟ್ಟು: 360 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

• ಲಂಚ್. ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್. ಒಟ್ಟು: 220 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

• ಲಂಚ್. ಮೂಲಂಗಿ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ 2% 1 ಚಮಚ ಮೂಲಂಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ. ಲೆಟಿಸ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಜೊತೆ ಸರ್ವ್. ಒಟ್ಟು: 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. "ಟ್ರಾಪಿಕಲ್ ನಯ." Smoothies ತೆಂಗಿನ ನೀರು 1/2 ಕಪ್, 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾವಿನಕಾಯಿ, ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (2 ಹಣ್ಣು) 1/2 ಕಪ್, 1/2 ಕಪ್ ಮೊಸರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ. ಒಟ್ಟು: 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

• ಡಿನ್ನರ್. ಕಾಳುಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ. 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೆಣಸು, 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ಗಟ್ಟಿ ಕಾಳಿನ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ 1 ಕಪ್: ನೀವು ತಯಾರು. ಜಿಡ್ಡು ಹಾಕಿ ಬೇಗನೆ ಹುರಿದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕ ತನಕ ರವರೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ. ಪಾಸ್ಟಾ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಟ್ಟು: 420 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭೋಜನ ಯಾವ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ? ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು + ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು + ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿರಲಿ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು

ನೀವು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನಿಸನ್ನು ಮೊಟ್ಟ ಮೊದಲು, ಇದು ಹೇಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯ ನೋಡಲಾಗಿದೆ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ದೃಷ್ಟಿ ಅರ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ತುಂಬಲು. ಎರಡು ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಳಿದ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ (ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು) ಮುಂದಿನ ಬ್ಯಾಚ್ ಹೊಂದಿವೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬೀನ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಘನವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಏಕೆ ಸಂಜೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿ ಬಯಸುವ?

ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಮತೋಲನವುಳ್ಳ ಊಟ ತಿಂದ ನಂತರ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ದಾಳಿ ಒತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಈ ಸುಲಭವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ - ಈ ಸಮಯ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಡುಬಯಕೆ ಇದ್ದಾಗ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಡುವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬಾರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏನು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ?

ಸ್ಟಡೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನುವ, ಆಯಾಸ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ರಷ್ಟನ್ನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ವಿಶಿಷ್ಟ ಊಟ ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ತುಂಬಿ ಟರ್ಕಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ omelet.

ಏನು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ? ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ - ಇದು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.