ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ದಾರಿ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ . ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸುತ್ತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಳಿ ...

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗದು, ಆದರೆ ಆಸೆ ಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಡುಗೆಯು ಒಂದು ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಅಂತಹ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಈ ಐಟಂನೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ, ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಇಲ್ಲವೇ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ: ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಸಿಹಿ, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ

ನಾವು ಎಲ್ಲೋ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದೆವು, ಏನೋ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಔತಣಕೂಟವನ್ನು ಚಿಂತಿಸದೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಾವಿ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಬಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಫೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಮೋಸದ ಊಟದ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕು? ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಔತಣಕೂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಕ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ಉಪಯುಕ್ತ

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತ ಡಿನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಸಂಯೋಜನೆ ಇರಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಿಂದ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ - ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ಒಂದು ವಿಷಯ, ಅದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧಿತ. "ರುಚಿಕರವಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗು, ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರುಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ?" - ಹ್ಯಾಮ್ಲೆಟ್ರ "ಎಂದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ರುಚಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವೂ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು, ಮೂಲಕ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಿತಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ವೆಬ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ಗಳಿಂದ ಉಳಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

1. ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೂಪ್ ಆಗಲು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕು. ಅಡಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಶತಾವರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, appetizing ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ರೆಡಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ದ್ರವ ಪ್ಯೂರೀಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಶಿಕ್ಷಣವಿಲ್ಲದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಭೋಜನಕೂಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಜೋಳ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಲಾಡ್ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - ಎಲ್ಲವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಹುರಿಯುವ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ - ಅಡುಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ಬಳಸಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಉಪಯುಕ್ತ ಜನರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಕ್ರಿಯ ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದುರ್ಬಳಕೆ, ಸಹ, ಇದು ಯೋಗ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು 100 kcal ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಭಾಗವು ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮರ್ಮಲೇಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೋಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿಹಿ, ಕಾಂಪೋಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಪೇಕ್ಷೆಯಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
4. ಬಹುಮುಖ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಇವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂತ್ಗಳು. ಮೂಲಕ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು. ಅದಕ್ಕೆ 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು - ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಭೋಜನ ಸಿಹಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಓಡಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಾಸ್ಟಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಚಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಯವಾದ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ - ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಔತಣಕೂಟವು ಅಲೌಕಿಕ ಸಂಗತಿ ಅಲ್ಲ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದ ರೂಢಮಾದರಿಯನ್ನು ನಾವು ನಾಶಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಯಾರಿಸಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗಿವೆ. ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ.