Infraspinatus ಸ್ನಾಯು: ಕ್ರಿಯೆ, ಸ್ಥಳ, ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಾನವನ ಶರೀರದಲ್ಲಿ - ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭುಜದ ಹುಳು ಮನುಷ್ಯನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಚಳುವಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ infraspinatus ಸ್ನಾಯು, ಭುಜದ ಹುಳು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಗಿದೆ?

ಭುಜದ ಹುಳು

ಮೊದಲ, ನೀವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಏನು ಬೆಲ್ಟ್ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮೇಲಿನ ಶಾಖೆಯು ನಡುವೆ ಏಕೀಕೃತ ಅಂಶ ಭುಜದ ಹುಳು ಆಗಿದೆ. ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ಷಣೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ತನ್ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ. ಅದರ ಇಳಿದ ಕೈ ಚಳುವಳಿಗಳ ವಿವಿಧ ಮಾಡಿದಾಗ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಕೊರಳೆಲುಬು ರಂದು ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿರುವ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ಭುಜದ ಜಂಟಿ ರಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಚಳುವಳಿ.

ಭುಜದ ಮೂಲಕ ಹುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, Supraspinatus ಮತ್ತು infraspinatus ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು subscapularis. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿ infraspinatus ಮೇಲೆ.

ಸ್ಥಳ

Infraspinatus ಸ್ನಾಯು ಆಳವಾದ ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು infraspinatus, ಡಿಚ್ ಹೆಗಲಮೂಳೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ರಲ್ಲಿ ಹೆಗಲಮೂಳೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ infraspinatus ಸ್ನಾಯು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಂದು ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕುಳಿಗಳ, ಇದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಗಲ ಹೆಚ್ಚಿನ tuberosity ಜೋಡಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಟ್ಟುಗಳ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಡೆಸ್ಟಿನಿ

infraspinatus ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವೇನು? ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ - ಮುಂದಿನ ಕೈ ಚಲನೆಯ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹೊರಗೆ ಮುಂಡಭಾಗದ ರಿಂದ ಭುಜದ ರಿವರ್ಸಲ್;
• ಬೆಳೆದ ಭುಜ ಅಂತರಾಕರ್ಷಣ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಭಾಗಶಃ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳಿನ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಇದು ಇದು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ಚಳುವಳಿ ಒತ್ತಡ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗ, ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಬಿಗಿದುಕೊಂಡ ಇದೆ ಇದಕ್ಕೆ.

ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳ

infraspinatus ಏಕೆ ಕಾರಣ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಗಳು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಗಾಯದ ನಂತರ - ಇದು ಭುಜದ ನೋವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈಜು, ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್: ಇಂತಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯ ವೇಗವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್, ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನೂ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ infraspinatus ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಚಾಲನೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೋವು infraspinatus ಸ್ನಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಸ್ನಾಯು ಹಾಗೂ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ. ವಿನಾಶ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಅರಿವಳಿಕೆ ಹಾನಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

infraspinatus ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್

ಯಾವುದೇ ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. infraspinatus ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್ ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದೆ. ಅವರು ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನ ಮತ್ತು ವಿರಮಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ಆ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೆನಿಸ್ ಗಾತ್ರ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ತೆಗೆಯಲು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ರಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಚಲನೆಗಳು ಠೀವಿ ತೆಗೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪಿನ infraspinatus ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

infraspinatus ಸ್ನಾಯು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

• ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಇದು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈ ಹೊಂದಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಪ್ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತನ್ನ ಕೈ ನಿಧಿಯಾಗಿ.
• ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಇದು ಕೈ ವಿರುದ್ಧ ಬ್ಲೇಡ್ ಬೆರಳುಗಳ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.
• ಮೂರನೇ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು: ತೋಳಿನ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಸ್ತನ ಇತರೆ ಅರ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. ಈ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೈ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡೆಯಿತು.

infraspinatus ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ

ಸ್ನಾಯು ಇದು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮತಲ ಒತ್ತಡ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಒತ್ತಡ ಸ್ತನ ವಿವಿಧ ಭದ್ರವಾಗಿ ಎರಡೂ, infraspinatus ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉತ್ತಮ ಇದನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಗಾಯ ತಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಒದಗಿಸುವುದು.