ಬಾರಿ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೈಸ್ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಸಕ್ತಿಯು ಆಧುನಿಕ ಜನರು, ಉತ್ತಮ ರೂಪ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಮಹಾನ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕನಸು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಗೆ ಚಂದಾ ಹಣ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಖರೀದಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಗನೆ ಉತ್ಸಾಹ. ಒಂದು ದುಬಾರಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ನಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಗರ್ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ.

ಸರಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಒಂದು ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಟ್ಟಿಲು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅನೇಕ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ, ಮೂಲಕ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮೂರು ಕೋರ್ಸ್ ಸಿಹಿ ಊಟ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರಳಿ ಮಹಾನ್ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಔಟ್ ಕೆಲಸ. ಮೂಲಕ, ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಟೆಪರ್ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸುವ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೋರಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದೆ. ರಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದಿನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ - ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಅದೇ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಸ್ತೆಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ನೀವು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ podyschu ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಉದ್ಯಾನ, ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡಿಗೆ ಚುರುಕಿನ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವರೆಗೆ ಹೋದ.

ಫಿಟ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ತೊಡಗಿರಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು ಕೀಪ್. ಸರಳವಾಗಿ ಮಳಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಹಂತ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಬಳಸಿ. ಈ ವಾಕ್ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನೀವು 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೈಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ , ಕೇವಲ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ - ಸಹ ವಾಕ್ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಭಟನೆ ವೇಳೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕಾರು ಸರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪೆಟ್ರೋಲಿಗೆ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಬೈಕಿಂಗ್ ವರ್ಗಗಳು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ 330 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು.

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ - ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಇದೆ. ಗಂಟೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣ 500 ಕಳೆದರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಯಾರಾದರೂ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪರ್ಯಾಯ ನೀವು ಯೋಗ್ಯ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷ ಶಾಂತಿಯುತ ವಾಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು. ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಒಂದು ತಟ್ಟೆ ಆಡುವ ಬೀಚ್ ವಾಲಿಬಾಲ್, ನೃತ್ಯ, ಈಜು - ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಸೂಟು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ.

ಇಂದು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಆದರೆ ಅವರ ತೂಕದ ಮೀರಿದೆ ಮಂಜೂರು 20% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇಂಥ ಜನರು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಶಕ್ತಿ ಲೋಡ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ.
ಖಚಿತವಾಗಿ, ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆ ಇರಬೇಕು. ನಲವತ್ತು ತೀವ್ರ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಲೇಡೀಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೊದಲು ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರು ಅಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಯೋಗ ಅಥವಾ Pilates, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸೊಗಸುಗಾರ ದೇಹದ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿರುವ ಶಿಫಾರಸು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಾಗಿ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲದ, superfluous ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮಾಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು, ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಓರ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ,, ಸುಸ್ತಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾದರಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಸೂಟು ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ.