ಹೇಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು? ಪ್ರಾಕ್ಟಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸಲಹೆಯ

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಧಾರರಹಿತ ಆತಂಕ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಯಾವಾಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಟುಂಬದ ಸಲುವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಗೆ ಹೆದರಿಕೆ ಶಾಂತಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಇಲ್ಲ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಾರಿ ಇವೆ. ಯಾಕೆ ಜನರು ಇಂತಹ ದಾಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು? ನ ತನಿಖೆ ಲೆಟ್.

ಸಾಧಾರಣ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ ಆತಂಕ: ಹೇಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ?

ಈ ಭಾವನೆ ಏನು? ಆತಂಕ - ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಅಸಮಾಧಾನ ಸ್ಥಿತಿ.

ಈ ಭಾವನೆ ಭಯ ಅದೇ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಸ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾಳಜಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಊಹಾಪೋಹದ ಇವೆ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆರಳಿಸು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ : ಈ ಭಾವನೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಬದಲಾವಣೆ, ಚಲಿಸುವ. ಇಂತಹ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಭವಿಷ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆತಂಕ ಭಾವನೆ. ಇದು ದೇಹದ ಜನರು ಸಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವ ಇದರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪ.

ರೋಗ ಆತಂಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಬಹಳವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಡಕಾಗಿದೆ ಇದು ನಿರಂತರ causeless ಉತ್ಸಾಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆತಂಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಈ ಭಾವನೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂವೇದನೆ ತುಳಿಯುವ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಇದು ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ರೋಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು:

1. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೀರಿಕ್ವಿಸೈಟ್ಸ್ ಇವೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯ, ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಇದು ಅಪರಿಚಿತ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆದರೂ ಏನೋ ಆಗಬೇಕಿರುವುದೇನು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೃದಯ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಇರುವಿರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಆರಂಭಿಸುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂತೋಷದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಹೀಗಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನುಷ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸಿ ಯಾವ ಭವಿಷ್ಯದ ಮುನ್ನುಡಿದಂತೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ, ಜನರು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು, ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲೋ ಕರೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಬಯಸುವ.
3. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರು, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ತೊಂದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಟರ್ಬಡ್ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂಗೋಪ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಅನಗತ್ಯ ಅಡಚಣೆ ಸ್ವತಃ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇದು ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರು, ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದುರವಸ್ಥೆಗೀಡುಮಾಡಿತು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನರವ್ಯಾಧಿ ಒಂದು ರೂಪ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಭಯದ ಭಾವನೆ ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ

ನೀವು ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮೊದಲು ಕೆರಳಿಸಿತು ಮೂಲಗಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪರಿಣಾಮದಿಂದುಂಟಾದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನೋ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಗಳು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಘೋರ, ಇದು ನಿರಂತರ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷ ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು. ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಾರಣ ಆಯಿತು ಮಾಡಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಅಂತಹ ವರ್ತನೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು.
2. ಆತಂಕ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೇರೆ ಏನು ಚಿಂತೆ ವೇಳೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಅದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವಜನತೆಯಲ್ಲಿ.
3. "ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ"; ಪ್ರಪಂಚದ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯ, ಒಂದು ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಮಗು ಮಗು, ಮಗು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಗಿತ್ತು "ನೀವು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ." ಬೆಳೆಯುವದಕ್ಕಿಂತ ಮಗುವಿನ ಮಾದರಿಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ವೈಫಲ್ಯ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಲೇಮ್ - ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ.
4. ವಿಪರೀತ ಆರೈಕೆಗೆ ಮಗು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವಂಚಿತ ಇದೆ. ಅವರು ಏನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನುಭವ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಶೈಶವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಸದಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಯಾರು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
5. ಕೆಲವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರಣ ಯಾರಾದರೂ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಇದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ನೀವು ಹಾಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಬದುಕು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಗಂಡರು ಚಿಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮನುಷ್ಯನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಾಂತಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ದೋಷವಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು, ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ. ಇದು ಹೇಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ.

ಏನು ಆತಂಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಮಹಾನ್ ಉತ್ಸಾಹ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ತಲ್ಲಣದ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು:

• ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಅವಯವಗಳ ನಡುಕ;
• ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗ.

ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಿದ್ದನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞ ಮೂಲಕ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್

ಆತಂಕ ರಾಜ್ಯಗಳ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ಸಾಹ ಮೂಲಕಾರಣಗಳ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಆತಂಕ, ಹೇಗೆ ಆತಂಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆರಳಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ರೋಗಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಎದುರಿಸುವಂತಾಗಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೋಧಿಸುವುದಾಗಿ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ಗೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಆತಂಕ, ಆತಂಕ, ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು?

ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ;
• ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.

ನಾವು ಈ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮೊದಲು ಆದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಠಾತ್ತಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅರಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಕಾಳಜಿ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾರಣ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮನೋಧರ್ಮ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಾಜ್ಯವಾಗಿ - ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಆರಂಭಿಸಿ.

ಮೊದಲ - ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ನೀವು ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ತಳಮಳ, ಆತಂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು? ಇದು ಅಹಿತಕರ ರಾಜ್ಯದ ಕಾರಣ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಔಟ್ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ, ಸಹ ನೈತಿಕ, ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯ ಅವರು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಸ್ಟರ್ ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು ಅಗತ್ಯ.

ಜೀವನ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನರಮಂಡಲದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಔಷಧಗಳು, ಔಷಧಗಳು, ಧೂಮಪಾನ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ಇದೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು willpower ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು restful ನಿದ್ರೆ, ಇರಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರಗಳ ಇವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು: ಆಂತರಿಕ ಹೊಸ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಗೋಡೆಗಳ ಬಣ್ಣ, ಬೇರೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇದೆ.

ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸು, causeless ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಜಿ ಅಗತ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹದ ಸಹಾಯ. ನಿಯಮಿತ ಲೋಡ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಆತಂಕ ನಿವಾರಿಸಲು. ವರ್ಗ ನಂತರ ಔಷಧವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಯುರೋಪಿನ ಒಂದು ಗಿಡ ಚಹಾ, ಟೈಮ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಕುಡಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಾರಣ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಉತ್ಸಾಹ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಗೆ ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಳವಳ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಅವರು ಕೆರಳಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆತಂಕ ಒಂದು ಕಾರಣದ ಯಾವಾಗಲೂ ಇದೆ. ಅದರಿಂದ ಬಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಇಡೀ ಜೀವನ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನರು ಆತಂಕ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಬಿಂದುವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ತೊಂದರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿ ಆತಂಕ ಒಂದು ಕಾರಣದ ಆಗಬಹುದು.

ozvuchte ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು

ನೀವು ತಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಹೊಂದಿಸಿದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ, ಇದು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾನವ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಯಾರೋ ಜೊತೆ ಮಾತುಕತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರತಿರೂಪವಾದ ಗಮನಿಸಿ. ತನ್ನ ಮಿಶನ್ - ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಳಗೆ ಶಾಂತ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಜೊತೆ ಮಾತುಕತೆ ನಂತರ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನ - ವ್ಯಾಕುಲತೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು, ಒಂದು ಹಾಸ್ಯ ನೋಡಿ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲಸ, ನೀವು ಸ್ವತಃ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಸುತ್ತಾಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ ಊಟದ ಒಂದು ಟೀ ಪಾರ್ಟಿ ಎಂದು.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರು

ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಮಹಾನ್ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ. ಇದು ಆಳವಾದ breaths ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ, ಆತಂಕ ತಗ್ಗಿ.

ಆತಂಕ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಲು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮನುಷ್ಯ.