ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ - ಏನಿದು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಗರು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಒಣಗಿಸಿ" ಎಂದು ಒಂದು ಪದ ಸೈನ್. ಈ ಪದವು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮೀಸಲು ದೇಹದ ಸುಟ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮಿತಿ ಉದ್ದೇಶವನ್ನಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಹಾರ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ - ಈ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂಬ ಆಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಸಹಜ, ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫಿಗರ್ ತರಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಇದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಯಾವುವು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣ ಆಂಶಿಕ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬೆಂಬಲ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಎಂದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಮತೋಲನ ಕೀಪಿಂಗ್, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ಹಾರೈಸು ದೇಹದ ಒಣಗಲು ವೇಳೆ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು ಎರಡನೇ ತತ್ವ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಒಂದು ದಿನ ಕುಡಿಯಲು. ಇದು ಖಾಯಂ ಆಗಿ ಸಹಾಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ತರ್ಕಿಸುವುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅದರಿಂದ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೇವಾಂಶ ನವೀಕರಿಸಲು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿ ಹೃದಯ ಖಾಲಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಹುಡುಗಿಯರು, ಈ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ಮೂರನೇ ತತ್ವ - ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಔಟ್ ಸಂಜೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಬಲಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಒಣಗಿದ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗರ್ಲ್ಸ್.

ಈ ವಿಧಾನದ ನಾಲ್ಕನೇ ತತ್ವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ. ಅದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. "ಕಠಿಣ" - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ ಒಂದು ವಿಶಾಲ ಪದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ತತ್ವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ prrimenyaya, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸರಿ, ಐದನೇ ತತ್ವ ನಿಷ್ಠೆ ಖಚಿತ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಹಾಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇವಲ ನಿಜವಾದ ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಅದರ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ. ಇದು ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯವನ್ನು ಐದು ವಾರಗಳ ಮೀರುವ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಹೊಸ ದೇಹದ ಈ ವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ನಡುಗುವುದು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಂತರ ಪಡೆದ? ನಾವು ಹುಡುಗಿಯರು ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ? ಅತ್ಯಂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಫೋಟೋಗಳು ಇದೇ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಾಣುವಂತೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ. ಮತ್ತು ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು ತುಂಬಾ ಯೋಗ್ಯ ಆದರ್ಶ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಒಣ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಇದು ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರಲ್ಲೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ನಿರಾಕರಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ ಇದು. ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಕೇವಲ ಕೇವಲ 15% ಕೊಬ್ಬು ವೇಳೆ, ಮಹಿಳೆ menstruating ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಒಣಗಿಸಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಿನ್ನುವೆ ಕೇವಲ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ 8-10% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಾಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಬಗ್ಗೆ.