ಸಂಗೀತ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ

ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ಇಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ ಕಲಮ್.

ತರಬೇತಿ ಏನು?

ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಏನು ಪದ "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಘಂಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ Ozhegova, ಹಾಗೂ ಆತನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಇತರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಥವಿದೆ: ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನಾದರೂ.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗುಂಪು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿ ಇದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ತಾಳಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂತಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಟ್ಟದ, ಮೂಡುವನು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ತಾರತಮ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಇದಲ್ಲದೇ ಪಂಪ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಜಿಮ್ ಆಯ್ಕೆ

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಡ್ರಾಫ್ಟಿಂಗ್ ಇದು ತರಬೇತುದಾರರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಬರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮೊದಲು ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾರ್ ಎಳೆಯಲು ಬಲವಂತ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಿಯಾದ ಜಿಮ್ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಾರ್ ಹಾಲ್. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋಣೆಗೆ.
• ಬಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ಇತರರ ಆಟಗಳು ಹಾಲ್.
• ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಕೊಠಡಿಗಳು ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಯಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಬಯಸುವ, ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಹಾಲ್ಸ್. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ ಯಂತ್ರಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ರೀತಿಯ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಸೂಕ್ತ ಜಿಮ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಅವರು ಮತ್ತೊಂದು ಮ್ಯಾಟರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅರ್ಥಾತ್: ಅವರು ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ. ಈ ರೂಪ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಗ್ಗೆ ಹಾಗೂ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ. ಆ ಅವರು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತಯಾರು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಈ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಬೈಕಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಆಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು, ಕ್ರೀಡೆಯ ಈ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತರಬೇತಿ

ಇದು ಔಟ್ ಜಿಮ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ವಿವಿಧ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ದ್ವಾರವನ್ನು ನಡೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರೋ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದೆ, ಯಾರಾದರೂ ದೇಹದ ಎಳೆಯಲು ಬಯಸಿದೆ. ಇತರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ನೆಲದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಜಿಮ್ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಸಹ, ತರಬೇತಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣ ಇರಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು.

ಇಂತಹ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಸಹಾಯ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮತ್ತು ಮಣಕಾಲುಗಳ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು dumbbells ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಆಗಿರಬಹುದು ಮಾಡಲು.

ಹೃದಯ

ಕ್ರೀಡೆಯ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಮಾನವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಾಡುವ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೇಗವಾಗಿ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ. ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಏಕೆ? ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರು ಜಿಮ್ ಹಾಜರಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಸಹ, ಹೃದಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಲಹೆ ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ:

1. ರನಿಂಗ್ ಹಾಡು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ಅವರು ಐದರಿಂದ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಸಬೇಕು.
2. ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು.
3. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ಸವಾರಿ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾಲಾವಧಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು. ತರುವಾಯ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತರಬೇತಿ

12 ಮತ್ತು 16 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಅರಿವಿರದ, ಜಿಮ್ ಬರುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಗುರಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆದರೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಗಾಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೋಡಬೇಕು ಮನುಷ್ಯನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು. ಇದು 16 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ತಯಾರು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ತೊಡಗಿದ್ದರು ಸಹ, ಇದು ಬಲವನ್ನು ತೂಕವು ತರಬೇತಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಉತ್ತಮ.

ಈ ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳು ಇನ್ನೂ ರೂಪಿಸುವ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಯಸ್ಸು ಮೇಲೆ ಗಾಯಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪೀಡಿತ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಎಂದು. ಜೊತೆಗೆ, ಹರೆಯದ, ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಮೊದಲ ಹೃದಯ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿರುವ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವರು. ಬದಲಿಗೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಏರಿಸುವಂತೆ, ನೇತಾಡುವ ರಂದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

16 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹದಿಹರೆಯದ ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಗೋಚರ" ಎಂದರು: ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು, ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಾಲ್ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಪದರ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಈ, ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶೇಕ್ಸ್ ಸಹ.

ತೂಕದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ: ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಟದಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಈ ಘಟಕ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಜೀವಿಯ ತಯಾರು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕು: ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ರನ್ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು, ಫಾರ್, ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸುಡುತ್ತದೆ.
3. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತೃತ ಗುರಿ ಇದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಐವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಅಂತಿಮ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ overinflated ಕಾಣಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು ಅವರು ಸಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆನ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಆಯ್ಕೆ ಪುರುಷರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹುಡುಗಿಯರ ವಿಶೇಷ.

ಪುರುಷರ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಮರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಾಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಜಿಮ್ ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ.

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಹಾಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಂದು ಅರ್ಥ ಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಉತ್ತಮ. ಸಹ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಗತಿಗಳು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸ

ಇರಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಿಸಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪ್ ವರ್ಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ, ಅಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ವಿವಿಧ ಇಲ್ಲ.

ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಬೇತಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮೇಲೆ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರ್ಗದ ಇಡೀ ದೇಹದ ತಯಾರು ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಅಥವಾ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಜರುಗಿಸು ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಇದು ಆ ದಿನ ಕೆಲಸ ಆ ನೀಡಬೇಕು.

ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬಿಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದು ತರಗತಿಯ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮ ಆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಸಹ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹರಿಕಾರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು

ಅನೇಕ ಜನರು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದ್ರವ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು.

ದೈನಂದಿನ ಕೊಠಡಿ ಭೇಟಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಇದರಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯಲಿದೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಅಪ್ ಸೆಳೆಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವಿತರಿಸಲು ಇರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಫಾರ್ಮ್

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ , ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯ ನೀಡಲು ತರಬೇತಿ ಹಿತಕರವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಅನನುಭವಿ ಸಲಹೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ ಅಂತಹ ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಉಚಿತ ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ಅಂಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ, ರೇಷ್ಮೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇತರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಏಕೆಂದರೆ, ಅರ್ಹವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತೀವವಾಗಿ ಜಿಮ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆವರುವಿಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಉಡುಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇವೆ. ಪ್ಯಾಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಚಳುವಳಿಗಳು ಅಡೆತಡೆ ಇರಬಾರದು. ಅವರು ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಶೂಗಳು ಗಳಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಮಾದರಿ ಆಯ್ಕೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದಪ್ಪ ತಳದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ರಂದು laces ಅಥವಾ ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಷೂಗಳ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲು ಪಾದದಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಆವಿಯಾಗಲು ಬೆವರು ಅನುಮತಿಸುವ ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಶೇಷ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ - ವಾಸನೆ.

ಜಿಮ್ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸದ ಅದರಲ್ಲಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ರಕ್ಷಣೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್, ಮೊಣಕೈ ಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿವೆ. ವಿಶೇಷ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಾಮಗ್ರಿ ನಡುವೆ ಘರ್ಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜಾರು ಮಾಡುವ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಬಿದ್ದು ಯಾವುದೇ ಗಾಯದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪವರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ರಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದವರು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕುರುಚಲು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕುಕ್ ಆಹಾರ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜಿಮ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್. ಮೀನು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅದರ ಬಹುಭಾಗವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ - ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು.

ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಗೀತ

ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಲುವಾಗಿ ಪಳಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆಸೆ ಮರೆಯಾದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಇದು ಬಲ ಸಂಗೀತ ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಹಳ ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತದೆ ಬಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ತಬ್ಧ ಸಂಗೀತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟು ಮುರಿಯಲು ಚೂಪಾದ ಚಳುವಳಿಗಳ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ವೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಎಂದರು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಾಡು ಆಟದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಗಳು ಬೀಟ್ ಹೋಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಗೀತ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಗೀತ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಉತ್ತಮ. ಹಿಂದೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಸ್ ಬೀಟ್ ತೆರಳಲು. ಔಟ್ ಅಭ್ಯಾಸದ, ಚಲನೆ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬಾರ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶೆಲ್ ಹಾಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಗಾಯಗೊಂಡ: ಬೆನ್ನು ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಮುರಿದ.