ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಂಡಾಶಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ವಿಶೇಷ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನೋಪಾಸ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ಸ್, ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ಗಳ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನಲವತ್ತು ವರ್ಷದ ಗಡಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 0.7-3.6 μg ಗೆ dl ಪ್ರತಿ 0.95-4.3 μg ಗೆ dL ಗೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪೋಷಣೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ರೋಗಿಯ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು . ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ವಿಷಯ, ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿನ ಜೈವಿಕ ಅವಧಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೋರ್ಸ್ ನಡೆಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚೆರ್ರಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುದುರೆ ಮೇವಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಸೇಬುಗಳು: ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೋಜನ್ಗಳ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇದ್ದರೆ, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಮರುಪೂರಣಕ್ಕೆ ಕೆಂಪು ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪರ್ಚ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರಿ, ಸಾರ್ಡಿನ್, ಆಂಚೊವಿ, ಹಾಲಿಬಟ್ ಮೊದಲಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಸಂಯೋಜನೆಯು 40% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 15% ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 55% ನಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೈಬರ್. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು 2,000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಒಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ 800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
• ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಯುವಕವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಮವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. 40 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಾಯಿ ಗುಲಾಬಿ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಆಕ್ರೋಡು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಭಾಗಶಃ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿಣ್ವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿಶೇಷ ಚೆನ್ನಾಗಿ-ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಧಿಕೃತ ಔಷಧದಿಂದ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಮಹಿಳೆಯು 50 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವೈನ್ನ್ನು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಎಣಿಸುವಂತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.