ಪಾನೀಯಗಳು: ಅವರು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನೀರು: ಇದು ಉತ್ತಮ?

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಕೊರತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ). ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಗುವಿನ ಜೀವಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದರ ನೀರು-ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅರ್ಥಕ್ಕಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ತುಂಬಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು;
• ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ದ್ರವದ ಒಂದು-ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ;
• ಆಸಿಡ್-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ: ಸಲ್ಫೇಟ್, ಫಾಸ್ಫೇಟ್, ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ದೇಹದಿಂದ 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಮೀಸಲು ಇಲ್ಲ. ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಹೊಸ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯ ಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ದ್ರವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

8% ವರೆಗಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವಿರುವ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ "ಕ್ರೀಡಾ" ಪಾನೀಯಗಳು ಸರಳ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ), ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ ನೀರು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ. ಇದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ

ಮೂರು ವಿಧದ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ:

1. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು (8% ವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ). ಈ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಟದ (ತಂಡದ) ಕ್ರೀಡಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು (ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೂರದವರೆಗೆ), ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್.
2. ಹೈಪೋಟೊನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು). ಬೆವರು ದ್ರವದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋಗಿ ಮರುಪಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಇರಬಹುದು.
3. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪಾನೀಯಗಳು (ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ). ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ

ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಉದ್ದೇಶ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೊದಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದು, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅವುಗಳ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10% ವರೆಗೆ). ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿವೆಯೇ) ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಮತೋಲನದ ನಿರ್ವಹಣೆ.

ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಟೈಡ್-ಗ್ಲುಟಮಿನ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಪಾನೀಯಗಳು. ಎರಡನೆಯದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು, ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಜಲವಿಚ್ಛೇದಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಗಳು, ಮಾಲ್ಡೋಡೆಕ್ಟ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಗಳ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್ಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿಭಾಗಗಳ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು B, A, ಟೋಕೋಫೆರೋಲ್, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಈ ವಿಧದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ 100 ಗ್ರಾಂ (ಆದ್ಯತೆ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ) ನೀರಿನಿಂದ (350 ಗ್ರಾಂ) ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯದ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಪಾತ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ. ಹೋಮ್ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು), ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು 30 ಮಿಲಿ , 30 ಮಿಲೀ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಶೀತ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜೇನು (ಸಕ್ಕರೆ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನದಂತೆ, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಯಾರಕರು ಸೂಚಿಸಿದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.