ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು "ಸ್ಫೋಟಕ್ಕೆ" ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿವೆ - ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಕ್ಷರಶಃ "ದೊಡ್ಡದು" ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ರೈಲು ಭುಜದ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ

ವೈಯುಕ್ತಿವಾಗಿ ತೂಕ barbells ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಧಾನ 4 ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಎಂದು dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ನಡೆಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಹೆಗಲ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ ಆಯ್ಕೆ ತೂಕದ ಮುಂದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕಡಿಮೆ ಭಾರ 6-9 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೆಟ್, ಮಾಡುವುದು. ಒಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು razogreyut ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಹೆಗಲ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡ ಐದು ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಬಹುಶಃ ಅವರ ಪಾಲುದಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಳೆದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಒಂದು ತೂಕ ರಾಡ್ -podobrat.
2. ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ಬಲ್ ರಾಡ್ ನಿಂತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಭುಜದ ರೈಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ತೂಕದ ಗರಿಷ್ಠ ಸುಮಾರು 90% ಇರುತ್ತದೆ ನೀವು ಹಿಂಡುವ ಇದು. ಕೇವಲ ನಂತಹ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ 3-4 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡ ಐದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಡೆಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ರಾಡ್ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಏನು ತರಬೇತಿ ಭುಜದ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಎಳೆತ ಯಾವುದೇ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಯಾರು, ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಲು. ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು, dumbbells ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ, ಎದೆಗೆ ತಿರುವು ಒತ್ತಡ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇತರ ಉತ್ತಮ ಲೈಕ್ ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ dumbbells ಎತ್ತಿದ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈ: ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವು ಹೊಂದಿದೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು - ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಕು ಭುಜದ ಜಂಟಿ.

ಎರಡನೇ ಲೆಗ್

ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯನ್ನು ಅಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ. ಈಗ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಸ್ಟ್ ಹಿಂದಿನ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಒತ್ತಡ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡಬೇಕು. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು 13-15 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರ - ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಮುರಿದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಇತರ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು, ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಷಿಪ್ರ bulking ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಭುಜದ ಹುಳು ಸಹ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಆಸೆಯನ್ನು ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಚಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಜೊತೆ, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ: ಒಂದು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಹಾಲು - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಗಮನಾರ್ಹ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ತೂಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.