ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು

ದೇಹ ಒಣಗುವ ಒಂದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ, ತಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿ ಮೂಲಕ ಅರ್ಥ. ಪದವನ್ನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಫಿಗರ್ ಒಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಂಪ್ ನೀಡಲು ಒಣಗಿದ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಬರೆಯುವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ, ಜೊತೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು. ಮೆನು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಆಹಾರ ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಬಹಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ, ನಾಟಕೀಯ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಬರುವುದು ಮತ್ತು ketoatsidoznoy ಕೋಮಾ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ.

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ ಹೊರಗಿಡುವ ಒಣಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಮೆನು ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟ ಅಪ್ ನೀಡುವುದು:

• ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ನೀವು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನು ಸಬ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್).
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ (ಧಾನ್ಯಗಳು ಬದಲಿಗೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು).
• ಫ್ಯಾಟ್ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ.

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹರಿವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಇದು ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೆನು ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಹೊಂದಿವೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉತ್ತಮ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು).
• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕುದುರೆ ಮಾಂಸ, ನೇರ ಹಂದಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ) ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು.
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ದ್ವಿದಳಧಾನ್ಯ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸೂರ, ಅವರೆಕಾಳು, ಗಜ್ಜರಿ, ಹೆಸರು ಹುರುಳಿಯ).
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು).
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್).

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಮೆನು ಪುರುಷರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬಲವಾದ ನೆಲದ ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೃಹತ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಒಲವು ಇಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ಪೂರ್ಣ ಒಣಗಿಸಿ ಸೈಕಲ್ 5 ವಾರಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1 ವಾರ

ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ಗಮನ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಈ ವಾರ ಒಂದು ಪರಿಚಯ, ನೀವು ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತಯಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾದರಿ ಮೆನು ಕಾಳಿನ ಏಕದಳ, ಬಿಳಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೇರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. BZHU ಅನುಪಾತ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) - 50/20/30.

ವಾರ 2

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ - 80/20. ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಸಾಲ್ಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿತ್ತು. ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪುವಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು. ತರಕಾರಿಗಳು ಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ.

ವಾರ 3

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ ಒಂದೇ. ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಗೆ ಇಳಿಸಿತು. ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಜೀವಿಯ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಸಿಟೋನ್ ಉಸಿರಾಟದ ವಾಸನೆ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

4 ವಾರದ

ಈ ಹಂತದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಏಳು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾರ 5

ನಿಖರವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು ಹುಡುಗಿಯರು ಮೆನು ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ.

ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ carbs ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನುಸರಿಸಲು ವೈಫಲ್ಯ ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೃತಿಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು.