ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯಾವಾಗ ಅಲ್ಲಿ ಅವರು, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ. ಡಯಟ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸಹಾಯ ಫಿಗರ್ ಸುಂದರ ನೋಟ ಖರೀದಿ, - ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಡನಾಡಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಯಾರು, ಈ ವಿಷಯದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ ವೇತನ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ರಷ್ಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳು ಬರೆಯಲು, ಆದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಹಾರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಗಾಗಿ ತಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯ, ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿಭಾಗ. ಸರಳ ಶಾಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಓರೆಯಾಗಿಸುವ, ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಂತರವು) ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು: ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಮುಂಡ, ಸೊಂಟವನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತೆ. ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ - ನೇರ ಅಲ್ಲದ ಗುಳಿಬಿದ್ದ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು - ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ - ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಬಯಸುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸಮಯ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಹಾಗೆ.

ಬೆನ್ನಿನ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ರಂದು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ° ಲೈ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೈಕ್ ಅನುಕರಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಸುಳ್ಳು °. ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಿಡುವಂಥದು. ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ರೈಸ್. ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ನಿರ್ದೇಶಕನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ತೋಳುಗಳ ಎರಡೂ ಎತ್ತುವ.

° ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರು, ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು. ಟ್ರಂಕ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೇರ - - ನೇರ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಲೆ: ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕಾಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ಕೆಳಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಲ ಲೆಗ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಗಾಲಿನ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ° ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ. ಕೇವಲ ಅಂತರವು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ನೇರ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮೊದಲ ಸ್ವಿಂಗ್ - ಎದೆಹಾಲನ್ನು, ಎರಡನೇ - ಮತ್ತೆ (ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಅಪ್ "ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು"). ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಬದಲಾವಣೆ ಅಡಿ.

ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ °. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಬದಿಗೆ ಬೆಂಟ್ ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳು, ಅನುಸರಿಸಿ.

ಇಂತಹ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯು ಸಂತೋಷ ತರಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಲ್ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ - ಕೈಗಳನ್ನು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅವುಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ ವಾಲ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಗೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೋಡ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು. ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಅಂತರವು.

ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ. ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಅಂತರವು.

ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ.

ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಕ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಂದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಮನವರಿಕೆ ಮನುಷ್ಯ. ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸೂಟು ಏನು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಹಾಕಲು ಬಲವಾದ ಹಂಬಲ ಇದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಹಾಗೆ ನೂರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಮಾತುಗಳೆಂದರೆ ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮಾಡದೇ ನೂರು ಮನ್ನಿಸುವ ಕಾಣಬಹುದು.