ಚೀನೀ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಪೂರ್ವದ ಪುರಾತನ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಗೆ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ರೈಸಿಂಗ್ ಸಮರ್ಥನೆ ಇದೆ. ಜ್ಞಾನ ಚೀನಾ ಶತಮಾನಗಳ ಜನರು ಒರೆ ಫಾರ್, ನಮಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು. ಯುವಕರ ವಿಸ್ತರಣೆ ಚೀನೀ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯ? ಹೌದು, ಈ (ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯ ಸಹಾಯದಿಂದ) ತಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಅನುಭವಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದೆ. ಚೀನೀ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ, ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಚೀನೀ ಉಸಿರಾಟದ tszyanfey ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ಪದ "tszyanfey" ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಂದು ಅನುವಾದ ಚೀನೀ ನಿಂದ "ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು." ಮೂರು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಿಯೆ ಹಾಗೂ ಹಸಿವಿನ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭರವಸೆ ಆಹಾರಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಹಾನಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಳಸದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸತ್ಯ. ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ: ನೀವು ಚಳುವಳಿಗಳು ಕೆಳಗೆ ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಪ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾತ್ರ ಚೀನೀ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 «ವೇವ್»

ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿ ಇದೆ. ಇದು ಊಟದ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ಸ್ ಬಾಗಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಹಾಕಿ, ಎರಡನೇ - ಹೊಟ್ಟೆಗೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಎತ್ತುವ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆಯಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಣದುಬ್ಬರ. ಪೂರ್ಣ ನಲವತ್ತು "ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ-ಬಿಡುತ್ತಾರೆ" ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №2. "" ಫ್ರಾಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಲೈನ್ - ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಮೊಳಕಾಲು ನಡುವೆ ಕೋನ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು, ಅವರ ಎಡಗೈ ಮುಷ್ಟಿ (ಪುರುಷರಿಗೆ - ಬಲ) ಮತ್ತು ಅದರ ಕವರ್ ಒಂದು. ಮುಂದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №3. "ಕಮಲ"

ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ "ಬುದ್ಧ ಕುಳಿತು." - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಅಪ್ ಅಂಗೈ. ಮಹಿಳೆಯರ ಎಡ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು - ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮಾಡಬೇಕು. 1 ನೇ ಹಂತ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ನಯವಾದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹಂತ 2: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ. 3 ನೇ ಹಂತದ: ಬಾಹ್ಯ ಯೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಜೊತೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಇಲ್ಲದೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಚೀನೀ ಉಸಿರಾಟದ ಕಿಗೊಂಗ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈಹಿಕ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №1. "ಬ್ರೀತ್ ಫೈರ್"

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಹೊಟ್ಟೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಧ್ವನಿಫಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ №2

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಾನ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು. ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №3

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೂಲಕ ಮೂಗಿನ ಮಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹ ಸುಗಮವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಅವಧಿ - 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಚೀನಾ ನಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಹುಟ್ಟು ಯಿನ್-ಯಾಂಗ್ ಇಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಕಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಗ್ಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚೀನೀ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.