ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ: ಸಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅದರ ಲೇಖಕನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ರ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆ

ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ನಿರ್ದಯ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಖಕನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ, ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ಎಸ್ಟೋನಿಯನ್ ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನ ಪ್ರದೇಶದ ದೂರದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗ್ರಾಮದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕೂಡಾ ಇದ್ದರು. ನಾಗರಿಕತೆಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ನಾಯಕಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಜಾನಪದ ಔಷಧದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇತರರನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಜನರಿಂದ ಅವರ ಗಮನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಅವರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರು.

ಶಿಕ್ಷಣ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಲಿನಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ತನ್ನನ್ನು ಕೊಡುವ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಜೈವಿಕ ಬೋಧಕವರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು. ನಂತರ ಅವರು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಂಡರು. ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನ ಬಯೋಫಿಸಿಕ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಇದು 1974 ರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿತು. ಅವರು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು. ಹಗುರವಾಗಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ನಂತರ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಎಸ್ಟೋನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಬಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಎಕಾಲಜಿಯನ್ನು ತೆರೆದರು, ಇದು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿತು.

ಕೇಂದ್ರದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ನೇತೃತ್ವ ವಹಿಸಿದ್ದ ನವಶಿಲಾಯುಗದ ಕೋರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಘಟನೆ, ಮತ್ತು ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾದರು.

ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ಎಷ್ಟು ಹಳೆಯವನು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಲೇಖನದ ನಾಯಕಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಅವಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಶಿಕ್ಷಣವು ಖಾಲಿ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವಳು ತನ್ನ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಸಭ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕುರಿತು ನೇರವಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಅವಳು ಐದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿರುವುದಾಗಿ ಅವಳು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಇದು ಅಂತಹ ಒಂದು ಅವಧಿಗೆ, ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ನ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಐದು ವರ್ಷದ ಮಗುವನ್ನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಲೇಖಕರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅವರು ಆರಾಧಿಸಿದರು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತನಕ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗದು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ - ಇವುಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ದೇಹವನ್ನು ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಗಂಟೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಇಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋವಿನ ಎದೆಯುರಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಅನವಶ್ಯಕ ಲವಣಗಳ ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವುಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನದ ತತ್ವಗಳು

ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕರೆಯುವ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು - 8 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇದೆ, ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ಶಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿನಾಯಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ "ಆಕ್ವಾಟಿಕ್" ಎಂದು ಘೋಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸದಷ್ಟು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ 30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಹಳೆಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ಕೋರ್ಸ್ ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಸರಾಸರಿ ದಿನದ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವು ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 100 ರಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಮೀನನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಭ್ರಷ್ಟಕೊಂಪೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಬಹಳ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗಲಿದೆ.

ನಂತರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ "ಭಾರೀ" ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇರಬಾರದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಸೇರಿಸಿ (ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ).

ಊಟ

ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಊಟದ ನಂತರ, 13 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಭೋಜನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಮಾಂಸದ ಸಾರು (300-400 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ತಿನ್ನಬೇಕು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡದೆ. ಸಹ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ. ಇದು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರೊಳಗೆ ಹಾಕಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಸ್ತುವೆಂದರೆ ಒಂದು ಚಮಚದ ಬ್ರಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಅಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಪ್ಪರ್

ಸಪ್ಪರ್ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಭೋಜನವು 17 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಊಟ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು.

21 ಮತ್ತು 22 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ಎರಡನೇ ಭೋಜನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು 5 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ದೊಡ್ಡ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಕಪ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು.

ಈ ಆಹಾರವು ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಬರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ ಮೆನುವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಾರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಂತಹ ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದು. ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ ಇಂತಹ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು "ನೀರು" ದಿನವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಉಪವಾಸವು ದಟ್ಟವಾಗಬಾರದೆಂದು ಮರುದಿನ ಆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಸ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಊಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಡೀ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೇವಲ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಬೀದಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ-ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಯೋಗ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ನೃತ್ಯಗಳ ವಲಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಸ್ಥಿರತೆ

ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಸರಾಗವಾಗಿ "ಹೊರಬರಬೇಕು". ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್, ಹುರಿದ ಮಾಂಸ, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 50 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ, ಹೆಚ್ಚು.

ತೂಕದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ನ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಶಸ್ಸು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.