ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಹಂತಗಳನ್ನು: ನಾವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು

ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ? ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹದಿನೈದು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಸತತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನ ಮೌಲ್ಯದ!

ಶೂಗಳು ಹೂಡಿಕೆ

ಇದು ಬಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಶೂಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದಂತೆ ಎಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯ ಒಡ್ಡಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಒಂದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಅಗ್ಗದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲೆ ಹಣ ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಲ್ಲ.

ತಯಾರಿಸಬಹುದು

ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು, ನೀವು ಸೌಕರ್ಯಗಳು, ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಓಡಿ ತಯಾರಿ ಇದು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಏನು ಧರಿಸಲು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಚಿಂತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಕ್ಲೀನ್ ಬಟ್ಟೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯ ಮೊದಲೇ ಆಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಯೋಜನೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ರನ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರಂಭಿಕ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕ ಆಗಿರಬೇಕು, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಡು

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಕೆಯ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಿ ತದನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಆತ್ಮದ ಭೇಟಿ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

energizes

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಬಲ ಲಘು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಊಟ ತಿನ್ನಲು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಯಮಗಳು ಪರಿಶೀಲನೆ

ನೀವು ನಿಜವಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಜನಾಂಗದವರು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೀಲ್ ಅಥವಾ ಟೋ ಹೆಜ್ಜೆ ವೇಳೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಸರುಗಳು ತಿಳಿಯಲು. ಈ ಜ್ಞಾನವು ವೃತ್ತಿಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ಆಗಿದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಡಿ: ಇದು ಕೇವಲ ಬೇಸರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಒಂದು ಕಾರಣ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರ ರನ್ನರ್ ಆಗಬಹುದು ಮಾತ್ರ - ಹಾಡು ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೈಲೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀವು ಒಂದು ಸುಲಭ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ತರಬೇತಿ ತಯಾರಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹತ್ತು ಶೇಕಡಾ ನಿಯಮ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೈಲೇಜ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು. ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ರನ್ ಹಿಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಉದ್ದ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಹತ್ತು ಶೇಕಡಾ ಸೇರಿಸಿ.

ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸಿ

ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಯೋಜನೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದು, ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಸಹ, ರನ್ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವನ್ನು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಏನೇ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ, ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಗೋಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಔಟ್, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಿಸಬೇಕು. ಇದು ತಿರುಗಿಸುವ ಪರಿಹಾರ ರೈಲು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನೆನಪಿಡಬೇಕು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ನೆನಪಿಡಿ

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ - ಮೊದಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ರಸ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ ಯಾರು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಚಾರ ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬ್ಯಾಟರಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮುಗ್ಗರಿಸಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, shoelaces ಇವೆ ಟೈ ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಡಬಲ್ ಗಂಟು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಗಾಯದ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಿ

ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯಗಳು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಲಿಫ್ಟ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗ ನೀವು ಒಲವು ತರುವುದು.

ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಮ್ಮೆ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೈಲೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೆಲಸ - - ಬೆಟ್ಟ ರನ್ ಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೇಸರ ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೊಡಗಿ

ನೀವು ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಓಡಬೇಕು. ತಾಲೀಮು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು

ರನ್ನರ್ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿನ್ಯಾಸಕ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಪ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಜನೆ. ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ!