ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ. ವಿರುದ್ಧ ವೈಲಕ್ಷಣ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಹಳೆಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಸೂನರ್ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಭೀರ ಗಮನ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟಕುವಂತೆ ಇತರ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ಸಭ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ದೈಹಿಕ, ಜೀವಂತಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಪ್ ಉಳಿಸಲು ಬಯಸದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಗಿದೆ! ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹವ್ಯಾಸ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ.

ಇದು ಏನು?

ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸರಳ ಮತ್ತು, ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ, - ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಅವರು ಸ್ಕೀ ಹೋಲುವ ವಿಶೇಷ ತುಂಡುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಲೆಟ್ಸ್ ಮುಖವನ್ನು.

ಪ್ಲಸ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು. ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ವರ್ಷದ ಸುಮಾರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಂಪನಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಒಳಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಡುಗಳು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬೇರೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾರ್ಡಿಕ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ಅಥವಾ ಫಿನ್ನಿಶ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ರಲ್ಲಿ. ಕೆಲವೊಂದು ಸಂದೇಹವಾದಿಗಳು ಇದು ಯಾವುದೇ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀ ರನ್ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ವಾದವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆ, ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಖಂಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ಕೋಲುಗಳು ಅನುಮಾನ ಯಾವುದೇ ಕೊಠಡಿ ಬಿಟ್ಟು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಂಬಲಿಗರೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಮಾಡಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಹೇಗೆ

ಈ ವಾಕ್ ಸಲಕರಣೆ ನಲವತ್ತರ ಸುಮಾರು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು. ಮೊದಲನೆಯದು ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀ ವೃತ್ತಿಪರರು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹಿಮ ಉಂಟಾದಾಗ, ಅವರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು. ವಿಧಾನ ಮೂಲ, ಹಾಗೂ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ, ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಿದರು. ಚಳುವಳಿಯ ಈ ರೀತಿಯ ಫಿನ್ನಿಶ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ರಿಂದ ಇದು.

ಇದರ ಬಳಕೆಯು ವೈದ್ಯರು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು, ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಯಿತು ಕೋಲುಗಳು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ - ನಂತರ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆರಂಭಿಸಿತು. ಈ ಸ್ಕೈ ಆನಂದಿಸಲು - ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮೊದಲ ಸ್ಟಿಕ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಬರಲಿದೆ ಬಂದಿತು. ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಹೀಗಳೆಯುವ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಡಾಂಬರು ಮೇಲೆ ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ತುದಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಚಳುವಳಿಗೆ ನಲ್ಲಿ.

ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಾಧನಗಳು ವಾಕ್ ಬೋಧಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಇಂದು, ಪ್ರತಿ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಬ್, ಅಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರೇಮಿಗಳು.

ಆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡಲು

ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಈ ವಾಕಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿವೆ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯೋಗಗಳೆಂದರೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ತರಗತಿಗಳು ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ರೈಲು ಕಾಲುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮನುಷ್ಯ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ, ಯುವ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ. ಇಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ವಸ್ತುತಃ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ನೀವು ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಎರಡೂ, ಅರಣ್ಯ, ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿದ್ದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಾಧಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧಗಂಟೆಯ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು.

ಏನು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಡೆಯುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಡುಗಳು ಗೀಳು. ಉಪಕರಣಗಳ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಕೆಲಸ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಮಾರು 90%, ಇದು ಈಜು ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೀಲುಗಳು ವೇಳೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಉದ್ಯೋಗ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಬಲದ ವಿತರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಮಂಡಿಗಳು ಆದರೆ ನಡು ಕೇವಲ ಹಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ನೋವು, ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ನಿಲುವು ಮಾಯವಾಗಬಹುದು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು 46% ಸುಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಇದು ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಜಡ ಸೋತ ಫಾರ್

ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಮನ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾಕ್ ನೀವು 700 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ವರೆಗೆ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೇವಲ 45% ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದ, ಕ್ಯಾಲರಿ ಬಳಕೆಯು ಸುಮಾರು 300 ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಆಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈ ಅಂಕಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ 50% ಕ್ರಮವಾಗಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ - ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಪ್ರಮುಖ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ವೇಗವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಮುರಿತ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಡುಗಳು, ಲಾಭಗಳನ್ನು - ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಉಪದ್ರವವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ರೂಪ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು - ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಹಬಂದಿಗೆ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಾಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸಹನೆಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟದ ಅತೃಪ್ತಿ ಯಾರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆ ಕೀಲಿನ ಚಲನೆ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.

ಅದು ಬೇಡ ಭಾರೀ ಭಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಿರಿಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ಗೀಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ಯಾರು ಅನಿವಾರ್ಯ ಇದೆ. ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಕಾಯಿಯೊಂದನ್ನು ಯಾರು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ನಂತರ ನಾವು ಈ ಕೌಶಲವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಕದಡಿದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಆಗಿತ್ತು. ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ರೋಗ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿವೆ.

ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಈ ಅಥವಾ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳು ತುಂಬಿದ್ದು. ಆದರೆ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳೆ, ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ನಾಟ್ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆ ಕೇವಲ ಮೂರು ಇವೆ: ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಅಂಗಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವೇಳೆ, ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು (ಆರಿ ಅಥವಾ ಜ್ವರ) ಇದನ್ನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಎರಿತ್ಮಿಯಾ, ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ಧ್ರುವಗಳ ಅಪ್ ಆರಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕೋಲುಗಳ ಕ್ರೆಡಿಬಿಲಿಟಿ

ಇದು ಹೇಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಿನ್ನಿಶ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಕೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿವೆ. ಕೋಲುಗಳ ಸೂಕ್ತ ಉದ್ದ ಸೆಂ 0.68 (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ 5 ಸೆಂ) ಅವಧಿಯಲ್ಲಿನ ತನ್ನ ಉತ್ತುಂಗದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಮಾಡಬಹುದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. 120 ಸೆಂ - ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರದ 170 170 ಸೆಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ 110 ಪಡೆಯಲು 0,68 ± 5 ಸೆಂ ಉದ್ದ ಕೋಲುಗಳಿಂದ ಗುಣಿಸಲು.

ಕಾಲುಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ಇದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹರಡಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ಸ್ಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, 120 ಸೆಂ ಉದ್ದ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಒಂದು ಮುಂದೆ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೀಲುಗಳು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಈ 110 ಸೆಂ ಉದ್ದ ಎಂದು. ತೂಕ ಆಫ್ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಸಂತೋಷ. ಧ್ರುವಗಳ ಉದ್ದ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ ವೇಳೆ, ಇಡೀ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದಂತೆ ಯಾವ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇರುತ್ತದೆ.

"ದಾಸ್ತಾನು" ಇನ್ನಷ್ಟು

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಡುಗಳು ಗ್ರ್ಯಾಫೈಟ್ನಂತಹ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ lugs ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ಮಾಣ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಹಿಮ, ನೆಲದ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವಿಸಲಾದ ವೇಳೆ ನಯವಾದ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಚಳುವಳಿ, ರಬ್ಬರ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಸಾಮಿ ತುಂಡುಗಳು ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬನ್ ಕಾಂಪೋಸಿಟ್ (ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು - CFRP) ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸರಕುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮೇಲೆ ತುಂಡುಗಳು ಒಂದು ರೂಪ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕೈಗವಸುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ, ವಿಶೇಷ ಬಾಂಧವ್ಯ (ಕತ್ತಿಯಿಂದ ಗಂಟುಗಳು) ಹೊಂದಿವೆ. ತೋಳಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಆರಾಮವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿತು. ನೀವು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೋಲು ಖರೀದಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಬಳಸಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇರಿಯಬಲ್ ಉದ್ದ (ಒಂದರೊಳಗೊಂದು) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ಶೂಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂ, ಅವರು ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ಕೋಲಿನ ತುದಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಚಳುವಳಿ ತೊಡಕುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ರಂದು

ಈ ಕಲೆ ವಾಕ್ ರಹಸ್ಯ ಏನು? ಪ್ರಮುಖ - ದೇಹದ ತೂಕ ವರ್ಗಾವಣೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಸ್ಟಿಕ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿಳಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನೇರ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೇರಿಂಗ್ ಅನುಸರಿಸಿರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಗಿದೆ. ಅಡಿಯಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೀಲ್ ರಿಂದ ಟೋ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಚಳುವಳಿ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ವಿರುದ್ಧ ತತ್ವ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತೆ ತಲುಪುವ, ಇದು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದುವರೆಸಿದ ತಂಡದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೋಡ್ ಆಗಿರದ ಮೂಲಕ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಜಂಟಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ವೇಳೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ಪಡೆದರು, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳು ಕಾಣುವಿರಿ. ಈ ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ಧ್ರುವಗಳ ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೈಗೆ - ಕಳೆದ ಒಂದು ಮುಂದೆ, ಎರಡನೇ ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ

ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ವಸತಿ ತಿರುಗಲು ಇರಬಾರದು. ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾರರಿಕ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೈ ನಡುವಿನ ಕೋನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (90 °) ನೇರವಾಗಿ. ಮತ್ತೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೈ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ unclenched. ಆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಕೈ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರ ಸ್ಟಿಕ್ ಡ್ರಾಪ್ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆ ಕೈ, ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ, - ಬೆಂಬಲ, ಇದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಭದ್ರವಾಗಿ. ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ರೋಲ್ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಮೊದಲ, ತನ್ನ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನಂತರ ಏಕೈಕ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು, ಮತ್ತು - ತಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ ನಡೆಯುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಉಸಿರು, ಮುಂದಿನ ಮೂರು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇವೆ. ಬ್ಯಾಕ್, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ನೇರ ಇರಿಸಲಾಗುವುದು. ಈ ಕೋಲುಗಳ ಉದ್ದದ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಇರುವಾಗ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ನೇರ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಕಾರಣ ನಿರಂತರ ನೇರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಿಲುವು ರೂಪುಗೊಂಡಿದ್ದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಎಎಸ್ಎಪಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ತಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಂತರ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒದಗಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ತ್ಯಜಿಸಿದರು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಭಾರೀ ಸುಧಾರಣೆ ನಂತರ.

ಈ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿರುಗು ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಂದು ವಾಕ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಯಾರು ಇವೆ. ಕೇವಲ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ zakompleksovannost ಮಾಡಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆದ್ಯತೆಗಳು ವೇಳೆ ಸರಿದೂಗಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.