ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು - ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ:

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮತೋಲನ

ನೀರಿನ

ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು

ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಾಜಾ ಆಗಿರಬೇಕು

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಈಟ್

ಹುರಿದ ವೇಳೆ ಗ್ರಿಲ್ ಮೇಲೆ ಮಾಂಸ, ನೀರು ಒಂದು ಅಣಬೆ ಸಾರು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ

ವಿಶೇಷ ರುಚಿ ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ನೀಡಲು

ಆಹಾರ ಊಟ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಬಲ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ pitanii-!

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ: ಕೊಬ್ಬು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರದ ಆಹಾರ ತಯಾರು.

ನೆನಪಿಡಿ! ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂಲ ಸಂಯೋಜನೆ, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಲ್ಲಿ - ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ! ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನೀವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ಸಮಯ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅನುವಾಗುವಂತೆ ಅಡಿಗೆ, ನಲ್ಲಿ ನಿವಾಸ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಅಡುಗೆ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಬೆರೆಸದೇ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಎಂದು ಬೃಹತ್ ಉತ್ಪಾದನಾ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮೂಲ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನೀವೇ ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ತೂಕ ನೀವೇ ನೆನಪಿಸುವ ಎಂದಿಗೂ!

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಜೇನಿನ- ಸಾಸಿವೆ ಸಾಸ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಪಾಕವಿಧಾನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇರುವ ಅಳತೆ - ಗಾಜಿನ)

ವೈನ್ ಅಥವಾ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ - ½

ವಾಟರ್ - ಅರ್ಧ

ಒಣಗಿದ CRANBERRIES - 2 tbsp. ಸ್ಪೂನ್

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ - 8 PC ಗಳು.

ಸಾಸಿವೆ - ಚಹಾದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಹನಿ - 60 ಗ್ರಾಂ

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಊಟದ.

ಸಾಲ್ಮನ್ fillets - 500 ಗ್ರಾಂ

ಕರಿಮೆಣಸು (ನೆಲದ)

ಉಪ್ಪು

ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಎಲೆಗಳು - 8

Courgettes - 2

ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು - 2

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಾರಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಆಧರಿಸಿ.

ತಯಾರಿ:

ನುಣ್ಣಗೆ ತೈಲ ರಹಿತ ಬಾಣಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೈ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿನೆಗರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಜೇನು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಬೆರೆಸಿ ದ್ರವವಾಗಿರುವ.

ಓವನ್ 220 ಡಿಗ್ರಿಗೆ ಬಿಸಿ. ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾಳುಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಲ್ಮನ್ fillets, ಹಿಂದೆ ಗ್ರೀಸ್. ಸುಮಾರು ಏಳು ನಿಮಿಷ ತಯಾರಿಸಲು.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಖಾದ್ಯ ಕೇವಲ 322 kcal ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ.

ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ ಮುಖ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ನಾಲ್ಕು ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ನಾಲ್ಕು ಲವಂಗ

ತಾಜಾ ತುಳಸಿ

ಉಪ್ಪು

ಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ:

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ತೆಳು ವಲಯಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ನುಣ್ಣಗೆ ದರ್ಜೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಹಾಳೆಯ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ. ಯಾವುದೇ ಏರ್ ಇರಲಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಳೆಯ ಬಿಗಿಯಾದ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚೀಲ ತಿರುಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುವುದು.

ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ ಸಲುವಾಗಿ ರಹಸ್ಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಂದು ಎಂದಿಗೂ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಬಳಸುವುದು.

ಸರಿ, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೇ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಯಾರು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕ್ರೀಮ್ ನಲ್ಲಿ ಕೋನೀಯ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೌಸ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ

ಹನಿ - 80 ಗ್ರಾಂ

ವೆನಿಲ್ಲಾ - 15g.

ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ವಿನೆಗರ್ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - ¼ ಟೀ ಚಮಚ

ಕೊಕೊ (ಪುಡಿ) - 0,5 ಕಲೆ.

ತಯಾರಿ:

ಆವಕಾಡೋಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೋಹಕ್ಕೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಜೇನು, ವೆನಿಲಿನ್ಅನ್ನು, ವಿನೆಗರ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕೆನೆಯಂತೆ ಒಳಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ. ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರ ವಿವಿಧ ಮೌಸ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದರು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ಹಾಗು ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್ ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ!