ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಅತಿಶೀಘ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯ - ಒತ್ತಡದ ಓವರ್ಕಮಿಂಗ್. , ನರಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಗಳ ಕಾರಣ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾಜ್ಯದ ನರಮಂಡಲ ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ರಿಂದ ಮತ್ತು ಏನೂ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು?

ಸಮಸ್ಯೆ ಭಾಗವಾಗಿ ನೋಡಿ

ಸೀರಿಯಸ್ ಸಂಘರ್ಷ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನವ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ತಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ನೀವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುವ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್ - ಕೇವಲ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವೂ ಊಹಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಗ:, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಿತ್ರ ಎಂದು ಘಟನೆಗಳು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಪರಿಮಾಣ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರದ ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಭಾವನೆಗಳ ಮಾಜಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರಣ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ ಈ ವಿಧಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಬದಲಿಸಿ

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು. ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೇಳೆ, ಉದ್ರಿಕ್ತ ಎಲ್ಲವೂ ನಗರದ. ನೀವು ಮೇಲೆ ನಗರವನ್ನು ನೋಡಲು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದ ಊಹಿಸಿ? ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಸಮಯದಿಂದ ಎಂದು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್. ನೀವು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇಲ್ಲ? ಸಂಘರ್ಷದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ಆ ಸ್ಮೈಲ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು? ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಂತರ, ನರಗಳು ಲೂಟಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಯಸುವ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ಟ್ರಗಲ್

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಜನ ವೇಳೆ ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು? ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ವದ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ನೋಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಂಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಗಳು, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆಯುವವು ಯಾವುದೇ ಗಮನವನ್ನು: ವೀಕ್ಷಿಸಿ ವಿಂಡೋ, ಅಥವಾ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಗಿಂತ. ಕೇವಲ, ಇದು ಗಮನ ಎಲ್ಲಾ ಆನ್ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ , ಮತ್ತು ಅವಕಾಶ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿಯಾದರೂ, ನೀವು ಬಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಶಾಂತ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ, ಒಂದು ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಹ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲದವರೆಗೂ, ಕ್ರಮಬದ್ದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಮೂರ್ತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೂರ ಉಳಿದರು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಇರುತ್ತದೆ.