ಏನು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದೆ?

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಹೊರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು ತರಲು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತಹ ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬಾಣಂತಿಯರು ಆಹಾರ 500-800 kcal ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗೌರವ ಮೀರಬಾರದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚಗಳು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ. ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಯಿತು hypocaloric ಆಹಾರ ಹಾಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆಬ್ಸೆಂಟ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಕಾರಣ, hypogalactia ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯುವ ಮಮ್ಮಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು 1-1-4 ನಿಯಮ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತ).

ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ = ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರ ಬಹುತೇಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ, "ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಆಮ್ - ನಾನು ಎರಡು ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿವೆ", "ನಾನು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ." ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಂತಿಯರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪರಿಮಾಣ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ. ಬದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಸೇಜ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಲದ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ, ಬದಲಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣು - ಸತ್ಕಾರದ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಅಮ್ಮಂದಿರು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಇದು ಮಾಂಸದ ಆದರೆ ಮೀನು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಗಿಣ್ಣು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯುವ ತಾಯಿ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಬೇಕು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ ಮೊದಲು - ಈ ಹಾಲು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವದ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಂದು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವೇಳೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಎರಡು ಲೀಟರ್, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕುತಾಯಿ ಹೊಂದಬಹುದು?

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗೈನಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆಧುನಿಕ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಜಿ ಮಹಿಳೆಯ, ಬದಲಾಗಿ, ಆಹಾರ ವಿವಿಧ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೇಹ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗಿಲ್ಲ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ವೈದ್ಯರು ಒಂದುಗೂಡಿದರು - ತಾಯಿ ಬಲ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಮಾತ್ರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು.

ಒಂದು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ಹೋಗಲು (ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ) ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಫುಡ್ಸ್.

- ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸುವಿಕೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ

- ಮದ್ಯ

- ಪ್ರಮಾಣ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕಡಿಮೆ

- ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

- ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಆರು ತಿಂಗಳ ಹಳೆಯ ವರೆಗೆ ಇದೇ ಉತ್ತಮ ಕುಡಿಯಲು ಅಲ್ಲ

- ಜೇನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಶೇನಿಯನ್ಗಳು ಸಲಹೆ ಮೊಲೆಹಾಲು ತಿಂಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೆಂಪು ವಿಧಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೊಲದ ಅಥವಾ ದನದ ತಿನ್ನಲು.

ಮಾಹಿತಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಅವರು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣ: "ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ)". ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು , ಮಗುವಿನ ದೇಹಪ್ರಕೃತಿ ನೀವು ಅಳತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಉತ್ತಮ.

ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ - ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ತಾಯಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ?