ಉಪಯುಕ್ತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಬೈಕಿಂಗ್ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕಲ್ಪನೆ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೈಕ್ ನಂತರ ತುಂಬಾ ದಟ್ಟಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಹೃದಯ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಚಲಿಸುವ ಇದೆ.

ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಜನಪ್ರಿಯ ದ್ವಿಚಕ್ರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮುಕ್ತ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಲಾಭಗಳು ಆಗಿದೆ. ಯಾವಾಗ ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ತರಗತಿಗಳು, ಕೆಲಸ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳು. ಒಂದು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ವಾಹನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಇದೇವೇಳೆ. ಏಕೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಬೈಕ್.

ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸ, ಒಂದು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ತರಬೇತಿ , ವೆಸ್ಟಿಬ್ಯುಲಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರನ್, ಪತ್ರಿಕಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೋ ಸವಾರಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 330 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೈಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾರಣ ತ್ವರಿತ ಎದೆಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಮಾಣ ಹಾಗೂ ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಮಾಹಿತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ನಡೆದು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬೈಕ್. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಅವರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಂತರ ವಿಷವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ನರಮಂಡಲದ ಉಪಕಾರದ ಬೈಕ್ ಆಗಿದೆ. ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಬೇರೆಡೆಗೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸವಾರಿ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಖುಷಿ ಚಾರ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ಲು ಪ್ರವಾಸ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಮನ ಒತ್ತಡ ಆಗಿದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಡ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ velopoezdka ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ. ಕಾರಣ ನಿರಂತರ ಮಾಡುವ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಸಾಧಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಪಾಠ 15-20 ನಿಮಿಷ ಸಾಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದಿನ ದಿನದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು, ನೀವು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸವಾರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಊಟ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿದ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಕೀಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸರಳ ನೀರಿನ ಅಥವಾ ಖನಿಜ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್-ಕುಡಿಯಬಹುದು ನೀರಿನ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಹ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಣ್ಣಿನ compote ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ.

ಡಯಟ್ ನೀವು ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಬೈಕು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾದರಿ. ಚಳುವಳಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 15-20 ಕಿಮೀ / ಗಂ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ಬೈಸಿಕಲ್ ನಾಡಿ ಪ್ರಮಾಣ 120-150 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಡಿಮೆ 120 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ, 20 ಕಿಮೀ / ಗಂ ತರಂಗಾಂತರದಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ಸ್ ವೇಳೆ, ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ 150 ಬೀಟ್ಸ್ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ / ನಿಮಿಷ ವೇಳೆ, ವೇಗ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತಿರುವುಗಳನ್ನು.