5 ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವರು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲ ಮನಸ್ಸಿನ ಎಂಬ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನರ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಂತರ ಇತರ ಹೆದರಿಕೆ ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ತಲುಪಿ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಂತಹ ದಾಳಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ 5 ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು

ನೀವು ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು aggravates ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆಹಾಲು ಉಸಿರಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ಮೂಲತಃ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಮಾನ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾತ್ರ ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣಗಳ ಹಾಳಾದ ದಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಶಿಖರದ ಸಾಧನೆ ವೇಗವನ್ನು. ನೀವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೇವಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಡಲು - ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು

ನೀವು ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದ್ಭುತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಮೂಲ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಧ್ಯಾನಿಸುವಂತ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ - ಇದು ನಂಬಲಾಗದ ಏನೋ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಔಟ್ ಮುಚ್ಚಿ ಒಂದು ವಿಷಯ ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದ್ದರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ. ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಇರಬಹುದು ಇದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡು ಅಥವಾ ಏನೋ ಅಮೂರ್ತ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಇದು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಂತನೆಗಳಿಂದ ಉಚಿತ ಏಕೆಂದರೆ, ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನರಗಳ ಸಹ, ತನ್ನ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಆಗಿತ್ತು. ಈಗ ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಊಹಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ವೇಳೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೇವಲ ನೈತಿಕವಾಗಿ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. , ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತಳಿ ಅಲ್ಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಉತ್ತಮ ಎಂದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಿಂದ ಏನು ಉಂಟಾಗಬಹುದು: ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು, ಎತ್ತರದ, ಮತ್ತು ಜೋರು ಸದ್ದು, ಹೀಗೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಕೊಟ್ಟಿರುವ ವಾಸ್ತವದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಲ್ಪಟ್ಟ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಪಾವತಿ ವೇಳೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಶವರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ತರಲು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ - ನೀವು ಶಾಂತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ವೇಳೆ, ತನ್ನ ದಾಳಿಯ ಮೊದಲ ಸೈನ್ ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ - ಕೇವಲ ಪರಿಸರ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ.

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ನೀವು ವೈದ್ಯರು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೇಶೀಯ ಮೂಲಕ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಕಾರಣ ಆಂಬುಲೆನ್ಸ್ ಕರೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇದೆ. ನೀವು ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ, ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ಸ್ವತಃ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಪಠ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೇಳುವ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ತಲ್ಲಣದ ಆಕ್ರಮಣದ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.