ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಬೆಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು?

ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳು ವಿವಿಧ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಹುಡುಗಿಯರ. ಇತರರು ಜಿಮ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು, ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಬೆಲ್ಲಿ ಯಜಮಾನನಾದನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಆಗಿದೆ!

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನೋಡಲು ಮಾಪನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಾರಣ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ರೂಪಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಗೋಲು

ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಈ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಗೋಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ. ಯಾರೋ ಇತರ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹದ ಸುಂದರ ಹುಡುಕಲು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಅದು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಹುಮಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆ

ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರಲು, ಇದು ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಚಾಲನೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸತ್ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಚಿತ್ರ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಆಯ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಅಳತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇರಬೇಕು

ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ನೀವೇ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಹಾರ, ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೆಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ಹುಡುಗಿಯರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು 6 ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಆಂಶಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಹಸಿವಿನ ಗ್ರಹಣ, ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕನುಸಾರವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಇದು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮದ್ಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೋಡಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವಾಯು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಆಹಾರ ಒಂದು ಲಘು ಅಥವಾ ಊಟ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಸ್ತುತದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಇರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣ ಮೆನು ಆಧಾರದ ಇರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ

ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಇರಬೇಕು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೀನು. ಮಾಂಸ ಉತ್ತಮ ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಗೆ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಮಾಡಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಮಿಠಾಯಿ ನಿಂದ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಅಂಬಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಮಾಡಬಹುದು. ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, Perlovka, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಡಯಟ್

ಬೇಸಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಸೆಳೆಯಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಲುವಾಗಿ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವಾಗುವಂತೆ ಆಹಾರ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್:

• ಇರಲಿ ದಿನದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ ಸೇಬು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಗಾಜಿನ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ದಿನಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ರಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಇತರೆ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ರಷ್ಟನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಲೋಫ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಆಹಾರ ಕೊನೆಯ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಲಘು ಫಾರ್:

• ಜೋಡಿ ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು 150 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಮೆಣಸು.

ಲಂಚ್ ಮತ್ತು ಭೋಜನ (ಒಂದು ಐಟಂ ಆಯ್ಕೆ):

• ಋತುವಾರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರೀಮ್.
• ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ನೇರ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಚೀಸ್ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಚೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿಲ್ಲ- 50 ಗ್ರಾಂ).
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ (200g) ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ವಿಧಿಸಲಾಗುವುದು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಒಂದೆರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ.
• ಸೀಫುಡ್ - 200 ಸುಮಾರು
• ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೊಮಾಟೋಗಳೊಂದಿಗಿನ ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ನೇರ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ 200g

ನಾವು ಆಡಳಿತ ಕುಡಿಯುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊರಾಟ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುದ್ರಣದ ನಂತರ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷವು ಪ್ರಚಾರ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷವು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಜ್ಞ ಹೋಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು

ಹೇಗೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ಬೆಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು? ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಮಸಾಜ್ ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರಿಯೆ ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಇವೆ.

• ಸಾಸಿವೆ ರಂದು. ಈ ಮಾಸ್ಕ್ ತಯಾರು ಮಾಡಲು, ನೀವು 1 ಒಂದು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಜೇನು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿ ಬಳಸಬೇಕು: 2. ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತಗಿನ ರಾಜ್ಯದ ತನಕ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮದ ಒರೆಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಿಕೊ ಚಿತ್ರ ಸುತ್ತಿ. ಸೂಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಉಣ್ಣೆಯ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಹೊಟ್ಟೆ ರಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯ.
• ಕ್ರೀಮ್ ರಂದು. ಜೇನು ಕ್ರೀಮ್ ಈಸ್ಟ್ ಚಮಚ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು 150 ಮಿಲಿ ಬಳಸಿ. ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ಸೇರಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೈಲ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಒರೆಸುತ್ತಿದ್ದರು ಕಚ್ಚಿಕೊ ಅಭಿನಯಿಸುವ ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಇರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಒಂದು ಸುಂದರ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದು ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಗಮನ ಇಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು ಕೆಲಸ ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

• ಪ್ಲಾಂಕ್. ನಾವು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರ ಮಹಡಿಗೆ, ಜೋಲು ಇಲ್ಲ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹದಗೆಟ್ಟ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹರಿಕಾರ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಒತ್ತಿ:

• ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಡೆ ಔಟ್ ತೋಳುಗಳು, ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು. ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಲೋಡ್ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ pripadat ಬ್ಯಾಕ್ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು. ಇದು ಮಂಡಿಗಳು ಎದೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ರವರೆಗೆ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವಿರಿ. ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ 90 ° ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಮೇಲೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ. ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ, ಅವರು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ನಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಧಾನಗಳು ಜೋಡಿಯಾಗಿ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮದ

ಅಗತ್ಯ ಡಂಬೆಲ್ (3 ಕೆ.ಜಿ). ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹೋಲ್ಡ್, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಈಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಲು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್ ಒದಗಿಸಿದ.

ಇಚ್ಚಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹವಾಮಾನ ವೈಪರಿತ್ಯ ಅಥವಾ ಮೂಡ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಿಂಡಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.