ಹೇಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಜಯಿಸಲು ಸ್ಟೂಪ್? ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಕುಳಿತೆ ಕೆಲಸದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಮನಿಸದೇ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ - ಜೋತುಬೀಳುವುದು ಇವೇ, ನೋವು, ಠೀವಿ ಅನೇಕ ಚಿಂತೆ - ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಿಡಿದು ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತಿಯಾದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನೇರವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಳಿ ಮರಳಿ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡಿ.

ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ

ಈ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನಗಳನ್ನು ಆಗಿದೆ - ನೀವು ಭುಜಗಳ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು-ಮೂಳೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಈ ಘಟಕ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲ ಭುಜದ ರಚಿಸಿರುವ.

ಶಾಲೆಗಳಿಗೆ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮರೆಯದಿರಿ ಲೆಟ್. ಭುಜದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂಬಂಧ ಇದೆ ಹ್ಯೂಮರಸ್, ಕೊರಳೆಲುಬಿನ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಂಟಿ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಳೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಲವಂತದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ "ನೆನಪು".

ಹೇಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಭುಜಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಘನೀಭವಿಸಿದ ಹಾಗೂ ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹಾಗೂ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ) ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಕೆಳದರ್ಜೆಗಿಳಿಯಲು ಕಾರಣ ಎಂದು? ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಅಪರೂಪದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ಯೋಗದ ವೇಳೆ, ಊಟದ ಸಮಯ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಏರಿಕೆಯ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ನಿಲುವು

ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯ ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ "ಮರೆಯದಿರಿ" ಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ಆ ಮೊದಲ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಹೇಗೆ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು:

• ಇದು ಸರಾಗವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಜೋತುಬೀಳುವುದು ಇವೇ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ, ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ.
• ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವುದು, vypryamtes. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಅವನ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಭವಿಸಲು. 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಚಳುವಳಿಯ ನಿಖರ

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು?

ಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಕೆಳಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಸರಳ ಸ್ವರ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಭುಜ ಎಗರಿಸು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಡಿ.

ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಲು ಈ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಲೈಡ್, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಂ 1 ಕ್ಕಿಂತ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ನಂತರ 1 ಸೆಂ ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರು ಸಹಾಯ ಸರಳ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು: ನೇರ ಆಗಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ಭುಜಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು) ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಲು.

ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕೋಟೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಬಾಗಿ, ಅವರ ಎಡಗೈ ಈ ಬಾರಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಬ್ಲೇಡ್ ಕೆಳಗೆ ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈಗ, ಒಂದರ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬ್ಲೇಡ್ ಹತ್ತಿರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಇತರ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟವಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು overtaxing ಅಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಹೀಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವುದು - ನೀವು ನಂತರ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ hunched ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಭುಜದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಎಡ ಭುಜದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಮೊಣಕೈ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕೈ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ.

ವಿಚಲನೆಗಳ ಅಥವಾ ನಾಗರ ಭಂಗಿ - ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನೇರವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಸಹಾಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಇರಿಸಬಹುದು. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಹಡಿ ಆಫ್, ಬ್ಲೇಡ್ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಸೊಂಟದಿಂದ ವಿಪರೀತ ಬಗ್ಗುವುದು ತಪ್ಪಿಸುವ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು. ಕೇವಲ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ನೀವು ಉನ್ನತ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತದನಂತರ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇದು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಹೇಗೆ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಜಯಿಸಲು ಸ್ಟೂಪ್ ಗೊತ್ತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆವರ್ತನ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು - ಅಸಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಏಕಿ ಚಲನೆಯಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಹಸ್ಯ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಡ ಕೆಲಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಚಲಿಸಲು - ಇದು ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸುವ ಬದಲಿಗೆ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಹೋಗಲು ಎಂದರೆ ಸಹ. ಅನೇಕ ಕಚೇರಿ ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ದೂರ ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹಾಕಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಮುದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಿವಿ ಏರಿಸಲಾಯಿತು ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಸರಿಯಾದ ಬಗ್ಗುವುದು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪ್ಯಾಡ್, ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಾರದೆಂದು superfluous ಹೊಂದಿದೆ. ನಂತರದ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲೇ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಡುಪು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಹೆಗಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೋತುಬೀಳುವುದು ಇವೇ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.