ಹೇಗೆ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ತೂಕ ಮೆನ್ ಟು ಗೈನ್

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಗಳಿಸಲು ಬಯಸುವ. ಆದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರಣ, ಆದರೆ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಲು ತೂಕದ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮನುಷ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸಾಧ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕಾಣಬಹುದು. ನಂತರ ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ. ಈ ನಿಯಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ವೇಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳ - ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀಲ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ಇರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಿದ, ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಳಗೆ ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕಟ್ಟಿದರು. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ) ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬೇಗ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಧೀರ್ಘ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜನರು ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮನುಷ್ಯ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೇಹ ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಜೀವಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೀಸಲು) ಎಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಠೇವಣಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮರುಬಳಕೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಫಾರ್. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅನೇಕ ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು ಪರಿವರ್ತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಹೈನುಗಾರಿಕೆ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ ರಕ್ತ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಳಿಸುವುದು ಗೊತ್ತೇ ವಿಧಾನ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀಸ್), ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಿರಂತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತಿ ಔಟ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಂತರ ದೇಹದ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಷೇರುಗಳು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು, ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಉಳಿದ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ, ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಮನುಷ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ವ್ಯಯಿಸದೇ, ಕೇವಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಂತರ ಅವನ್ನು.