ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ರಣಹದ್ದು

ಇದು ಸೇರಿಸದ ಮೊದಲ ರಾಡ್, ಎಲ್ಲೋ 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಜರ್ಮನಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. ಮತ್ತು ಇದು 1896 ರಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು ಹಾಗೂ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಆ ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ರೊಡ್. ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಹಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್, ಪೋಸ್ಟ್, ಜರ್ಮನ್ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ 20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬರ್ಗ್ ಮಂಡಿಸಿದ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅದು 1929 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಯಿತು. ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರಬ್ಬರ್ಗಳಿಂದ ಚಕ್ರಗಳ ಬಾರ್ ಅನ್ನು.

ಮುಖ್ಯ ಒಲಿಂಪಿಕ್ fretboard - ತೂಕ

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಿದಾಗ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕದ ಪಡೆದ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತೂಕ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು, ತಿಳಿಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇತರ ರಣಹದ್ದುಗಳು, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ "ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು" ಭದ್ರತೆ ಬೀಗಗಳು, ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ತಮ್ಮನ್ನು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ. ಸಹ ವಿಷಯಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು! ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗುರಿಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ದೋಷ. ನೀವು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗ ಗಾಯಗೊಂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

- 20 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಬೀಗಗಳ - 2.5 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕ: ಆದ್ದರಿಂದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ fingerboard ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ. ಮುಂದಿನ ರಬ್ಬರ್ ಚಕ್ರಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬರುತ್ತವೆ. ತೂಕದ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. 20 ಕೆಜಿ - ರೆಡ್ 25 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ನೀಲಿ ತೂಗುತ್ತದೆ. 10 ಕೆಜಿ - ಹಳದಿ 15 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಚಕ್ರಗಳು ರಾಶಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು: 2.5; 1.25; 1 ಮತ್ತು 0.5 ಕೆಜಿ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡ್ರೈವ್ಗಳು 10 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉದ್ದ 2.2 ಮೀ ಮತ್ತು 28 mm ಇರಬಹುದು. ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು 51 ಮಿಮೀ ಒಳವ್ಯಾಸ. Grif 600 ಕೆಜಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ.

ತರಬೇತಿ ಬಾರ್

ತರಬೇತಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಅಥವಾ ಅಮೆರಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕತ್ತಿನ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ: ಯುರೋಪಿಯನ್ 30,48 ಮಿಮೀ, ಅಮೇರಿಕಾದ 25.4 ಮಿಮೀ. 10 ಕೆಜಿ - ಹೀಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವು 1.2-1.8 ಮೀ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರಾಡ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 25 ಎಂಎಂ, ಮತ್ತು ತೂಕ - 20 ಕೆಜಿ. ವ್ಯಾಸವು ಅದರ ಅವಧಿಯಾದ್ಯಂತ ಅದೇ ವೇಳೆಯೇ.

ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಗ್ರೀಫ್

29 ಮಿಮೀ - ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಸದ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಒಂದು ಬಾರ್ ಇದೆ. ಈ ಚಿಕ್ಕ ಅಥವಾ deadlift ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಯ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಹಾನ್ ಬಿಗಿತ, ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಲಂಪಿಕ್ fingerboard ಹೊಂದಿದೆ ವಸಂತಋತು ಗುಣಗಳನ್ನು, ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡೆ ಶಿಸ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ತೆಗೆದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು "ಬ್ಯಾಂಗ್." ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ಗ್ರೀಫ್

ತೂಕ ಎತ್ತುವ ರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆಸ್ತಿ, ಬಳಸಿ. fingerboard ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಸಮಯವಾಗಿತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ.

ಈಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಾರ್ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರಕಾರ WPC pauerliftinga ಒಕ್ಕೂಟ ವಿವರಣೆಯನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಸದ ಚಿಕ್ಕ 32 ಮಿಮೀ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಉದ್ದ 30 ಕೆಜಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬೀಗಗಳ ಯಾವುದೇ 2400 mm ಗಿಂತ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇರಬೇಕು.

ಸ್ತ್ರೀ ಕುತ್ತಿಗೆ

ಹೆಣ್ಣು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇದೆ. ಅವರು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉದ್ದ 15 ಸೆಂ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 3 ಮಿಮೀ ಮುಂದೆ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ. ಇದರ ತೂಕ 5 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅದರ ಉದ್ದ 2.05 ಮೀ; ತೂಕ - 15 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 25 ಎಂಎಂ. ಒಂದು T- ಆಕಾರದ ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾಡ್ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಒಂದೆಡೆಯಿಂದ ಮೇಲೆ ವೀಲ್ಸ್, ಇತರ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಪ್-ಕುತ್ತಿಗೆ

ಟ್ರ್ಯಾಪ್-ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅಥವಾ ಇದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಜ್ರ, ನಡೆಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಆವಿಷ್ಕಾರ deadlift ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ. ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಹೊರೆ ಎಲುಬು ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಂಗಿಗಳ ಎಳೆತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪದ್ದತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗಿದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಗಲ. ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಝಡ್ ಬಾರ್ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ನೀವು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಲ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಖರೀದಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಯಸುವ.

ರಾಡ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವಿಭಾಗಗಳ ಸಂಘಟಕರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.

ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಆಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (ಇದರ ಉದ್ದ 2.2 ಮೀ). ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಸರಿ, ಡ್ರೈವ್ಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಶ್ರೇಣಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಡ್ ನೀವು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಇರುತ್ತದೆ!