ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತಿನ್ನಲು - ವಿವರವಾದ ಟೇಬಲ್

ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ C, ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಾದ ದಿ ಪ್ರಬಲ ರಕ್ಷಣಾ ಆನ್ಲೈನ್. ಆದರೆ ಈ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಏಕೆಂದರೆ, ಅದರ ಏಕೈಕ ಸದ್ಗುಣ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನತ್ತ ಮುಕ್ತ ಅಮೂಲಾಗ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.

ಏಕೆ ಜೀವಸತ್ವದ ಕೊರತೆ?

C ಜೀವಸತ್ವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ತಗ್ಗಿಸಲು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ UV ಬೆಳಕಿನ (ಬಿಸಿಲಿಗೆ), ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಈ ಅಂಶ ಒಂದು ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿ ಪಫ್, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅರ್ಥ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತಿನ್ನುವ, ನೀವು ಸಿಗರೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಫಾರ್ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಂಶದ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತಿನ್ನಲು ತಿಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನ ಅದು 30 ರಿಂದ 80 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಗಿದೆ - 50 ರಿಂದ 130 mg. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆವಿ ಲೋಡ್, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ಹಾಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇವನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಡುಗುಲಾಬಿಯೊಂದನ್ನು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಚಾಂಪಿಯನ್. ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಟೇಬಲ್ ನೋಡೋಣ. ಇದು ಯಾವ ಆಹಾರ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಿಗ್ರಾಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ಪ್ರತಿದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ, ಗೆ ಶೀತಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನೀವು 500-600 ಮಿಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಪ್ರತಿದಿನ 200-250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿದಿನ.

ಕೊರತೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಥವಾ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನ, ಅದು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪಟ್ಟಿ ನೋಡೋಣ:

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗುವುದು ಅಂಗಾಂಶದ contusions, ಗಾಯಗಳು.
• ಸುಲಭ ತಿಕ್ಕುವುದು.
• ಹೇರ್ ನಷ್ಟ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲ್ಲುಗಳು.
• ಮುಂಗೋಪ, ಎಡಿಮಾ ರಚನೆ.

ಹಿಂದಿನ ಟೇಬಲ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇತರ ಇವೆ, ಜೀವಿಯೊಂದನ್ನು ದ್ರವ್ಯಗಳಿಂದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ. ಸ್ವತಃ ಪರಿಚಯ ಅನೇಕ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸಲುವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಟೇಬಲ್ - ಈ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಸಲು ಸುಲಭ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ತನ್ನದೇ ಪೂರಕ.

ಈಗ ನೀವು ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಭಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅರ್ಥ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತಿನ್ನಲು ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ! ಅದೃಷ್ಟ!