ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮರುಕಳಿಸುವ ಒಂದು ಯಾವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೋವು ದಾಳಿ ಹೀರುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವು - ಭಯ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣ, ಕೇವಲ ಚಳುವಳಿ ನೀವೇ ಸಹಾಯ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ, ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಳು, ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಹಗುರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತಲೇ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅದರ ಗಡಸುತನ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು. ಸೊಂಟದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಮುಂಡ ಎತ್ತುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ನಂತರ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸುಲಭ ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೋಟೆಯ ಕೈಜೋಡಿಸುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತುವ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಎಡ ಮಂಡಿಯ ಸುಳ್ಳು. ನಂತರ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಎಡಗಾಲು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವನ ಮಂಡಿಯ ನಿಂತಿದೆ ತನ್ನ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅವನ ತಲೆಯ, ನಿಕಟವಾಗಿ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ - ಕಾಂಡದ ಜೊತೆಗೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಎಡ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ - ಬಲಕ್ಕೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. , ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ಮಂಡಿಯೂರು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಕೆಳಗಿನ ಸಾಧ್ಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ದೂರದ ಮತ್ತೆ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟೇ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೋವು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತಲೆಯನ್ನು. ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಲ್ಲಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಹಾಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಗಲು ಸಹಾಯ. ದಕ್ಷತೆ ವೇಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಆಗಿದೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ತನ ಲೈನ್ ಔಟ್ ಸಿಕ್ಕಿತು.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆ ಪೀಡಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮಾಡಬಾರದು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಇರುವವರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಈ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಿದ ಅಲ್ಲ poluprisedaniya ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆ ರೀತಿಯ ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಅನೇಕ ಏರುತ್ತದೆ ನೇರ ಲೆಗ್ ಮೂಲಕ ಅಸುರಕ್ಷಿತ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋವನ್ನು ಬಗೆಗೆ ಯಾರು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೈಕೆ!