ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಅಸಮ ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ ನಂತರ ಮಹಾನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತರಬಹುದು. ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಆಚರಿಸಬಹುದು ಬೆನ್ನು ಅಕ್ಷದಲ್ಲಿ, ವಕ್ರತೆಯ - ಒಂದು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಆಗಿದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ರೋಗ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಒಲವು ಬೆನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ತಮ್ಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಒಂದು ವಾಕ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ unloads ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್".

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಹಿಂದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತೃತ ಅಥವಾ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಲೆಗ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಎಂಬಂತೆ. ಕಡಿಮೆ ನೆಲದಿಂದ ಅಡಿ ಮಟ್ಟದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ತನ್ನ ಅಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ".

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಹೊರಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿ ಬಗೆಯ ತಮ್ಮ ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು - ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ 'ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು "

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಫಾಲ್ಕ್ರುಮ್ ಈಜು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೋಣಿ"

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. ಆಫ್ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಹೊರಚಾಚಿದ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಲ್ಲಿ caved ಎತ್ತುವ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಎಳೆದರು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿತ್ತು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಂತಹ ಸ್ಥಾನ ನಿಗದಿಗೆ, ನಂತರ ಮೂಲ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಏಣಿಯ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ.

ನೀವು ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ಅವರು ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿ ಹೋದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು - ಇದು ನಿಲುವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ.

6. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಂಬ. ಭುಜಗಳ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೈ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ. ಅವರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾಡಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು. ಇದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ.

7. ನಿಲುವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಧಾರಿಸಲು. 9 ಬಾರಿ - 8 ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

8. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಕಿಂಗ್. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೀಲ್ಸ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೋಟೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಇದು ಮುಂದೆ ಉನ್ನತ ತರಬೇತಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ:

ಮೊದಲ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು ಅಗತ್ಯ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಖಂಡಿತವಾಗಲೂ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತ ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯ. ನಿಯಮದಂತೆ, ವೈದ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಜ್ಞ ಭೇಟಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಾರದೆಂದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬದಲಿಗೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲ ಸೆಟ್, ರೋಗ ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು.